Exercices pour aplatir l'estomac des personnes âgées

Entre 30 et 80 ans, votre force musculaire diminue régulièrement de 20 à 40%, selon «Antichute !: Un programme complet d'équilibre et de mobilité» de Debra Rose. Cependant, de nombreuses tâches quotidiennes, telles que soulever des sacs d’épicerie, nécessitent un ensemble solide de muscles abdominaux. Bien que réduire le nombre de taches soit un mythe et que l'exercice ne permet pas à lui seul de débarrasser votre peau de la graisse du ventre, vous pouvez effectuer une combinaison d'exercices de résistance et de cardio-training pour aplatir votre abdomen ainsi que pour perdre du poids..

L'exercice est utile à tout âge. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Cibler l'estomac

Un large éventail d'exercices d'isolement - redressements, soulèvements de jambes, inclinaisons pelviennes, glissements de talons et contractions isométriques - peut vous aider à renforcer vos abdominaux, selon "Instruction de l'activité physique pour les adultes plus âgés" de C. Jessie Jones et Debra Rose . Les exercices de Pilates pour les abdominaux - roll-ups, redressements obliques et exercices de centaines - mettent également l'accent sur l'alignement et l'équilibre de la colonne vertébrale, aidant ainsi les personnes âgées à conserver une bonne posture. Par exemple, commencez l’exercice des centaines par la position couchée sur le dos, les genoux pliés sur la poitrine et les mains sur les genoux. Expirez, contractez vos abdominaux et soulevez-vous la tête et les épaules. Étendez vos bras au-delà de vos hanches, en les tenant à mi-cuisse. Soulevez et allongez vos jambes vers le plafond en les faisant pivoter vers l’extérieur avec les pieds fléchis. Tenez cette position, inspirant pour un compte de cinq et exhalant pour le même chef. Continuez à tenir pendant 10 cycles de respiration puis revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions.

Utilisez une chaise pour vous asseoir

Une chaise est un accessoire d’exercice pratique et utile pour les personnes âgées. Par exemple, utilisez une chaise pour effectuer un squat assis-debout, un exercice composé qui conditionne les muscles abdominaux, les hanches et le dos. Par exemple, commencez par vous asseoir tout droit sur le bord d’une chaise solide. Plantez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol et tendez les deux bras devant vous. Expirez et soulevez votre corps de la chaise, en vous levant à environ deux tiers de la position debout. Vous devriez être dans une position semi-accroupie, les genoux pliés et alignés sur vos chevilles. Tenez le squat pendant trois à cinq secondes, inspirez puis revenez à la position assise. Effectuer cinq à 10 répétitions.

Jouer avec un ballon médicinal

En soulevant un ballon médicinal de 2 à 5 livres, les personnes âgées peuvent travailler en flexion et en rotation abdominales, selon Rose. Par exemple, asseyez-vous debout sur une chaise avec les pieds écartés à la largeur des épaules sur le sol. Tenez la balle devant vous à la hauteur du nombril. Expirez et étendez vos bras au-dessus, en soulevant la balle au plafond. Pliez les hanches et baissez lentement la balle vers vos pieds en gardant le dos droit. Inspirez et ramenez le ballon à la position de départ. Répétez l'exercice en déplaçant la balle dans différentes directions - trajectoires gauche, droite ou diagonale - en ramenant la balle à la position de départ après chaque mouvement loin de votre torse..

Casser une sueur

Pratiquez des exercices d'endurance, tels que la marche, le jogging, le vélo ou la natation, non seulement pour améliorer la santé cardiorespiratoire, mais également pour brûler les graisses et vous couper l'estomac. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins deux heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine aux adultes plus âgés. Les activités aérobiques qui nécessitent une bonne posture, la coordination et l'équilibre, telles que la danse de salon, sont particulièrement avantageuses pour les personnes âgées. Dans «The Complete Guide to Core Stability», l'auteur, Matt Lawrence, a souligné que la plupart des participants à un cours de danse hip-hop dans un club de santé avaient 55 ans et plus. Même un jeune homme de 76 ans suivait le cours de hip-hop pour rester en forme.