Exercices pour se débarrasser de la cellulite à l'arrière des cuisses

La cellulite se compose de poches de graisse situées sous la surface de la peau. Cela devient visible parce que cette graisse se coince entre les bandes qui relient le muscle et la peau, provoquant ainsi l'effet de plissement familier.

L'exercice peut diminuer la cellulite dans tout le corps. (Image: kovaciclea / E + / GettyImages)

Parce qu'en gros, tout le monde a de la graisse sous la peau et les groupes peuvent en laisser passer. Selon l'American Journal of Clinical Dermatology, près de 90% des femmes adultes ont une sorte de graisse de fromage cottage sur leur corps. Elle affecte également les hommes, mais en beaucoup moins grand nombre, à cause des hormones et de la manière dont leurs bandes de tissus qui relient la peau et les muscles sont façonnées.

La cellulite à l'arrière de vos cuisses est une plainte fréquente. Bien que l'exercice vous aide à réduire la graisse corporelle et à raffermir votre peau et vos muscles, ce n'est pas une gomme magique pour la cellulite. Même en forme, les femmes minces peuvent avoir de la cellulite - mais en quantités beaucoup plus petites que les femmes inactives et en surpoids.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez abandonner l'exercice. Aucune thérapie de la cellulite existante, y compris les "pilules magiques", les massages, les enveloppements ou les crèmes - même la chirurgie - ne peut la faire disparaître. L'exercice peut diminuer son apparence et vous procurer de nombreux bienfaits pour la santé..

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Tout d'abord, faites votre cardio

La réduction de l'excès de graisse sur votre corps aide à minimiser l'apparence de la cellulite à l'arrière des jambes. Vous pensez peut-être que les soulèvements de jambes et les extensions de hanche sont le moyen de réduire la cellulite à l'arrière des jambes, mais les exercices de ciblage ponctuel ne sont pas vraiment meilleurs lorsque vous cherchez à vous débarrasser de l'excès de graisse. Vous avez besoin d'un bon cardio à la sueur à l'ancienne.

Frappez le tapis roulant, faites du vélo ou faites une longue et longue randonnée pour brûler des calories. Plus vous êtes actif, mieux c'est, mais prévoyez au moins 30 minutes de travail d'intensité modérée la plupart des jours.

Le régime alimentaire compte aussi. Complétez votre cardio avec un régime d’aliments complets à portion contrôlée. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en eau; une hydratation optimale repulpe votre peau et aide à atténuer l'apparence de la cellulite.

Fermez les zones à problèmes

La réduction ponctuelle de la graisse n'est pas possible, mais vous pouvez cibler certains muscles de votre entraînement contre la cellulite pour qu'ils deviennent plus serrés et plus fermes. Vous pouvez créer une base solide sur laquelle reposent les couches supérieures de la peau, pour éviter les mouvements de va-et-vient..

Les exercices de raffermissement des cuisses comprennent des squats, des fentes et des step-ups standard. Utilisez votre poids au début, puis ajoutez des haltères ou des haltères pour relever le défi. Vous voulez utiliser un poids suffisamment lourd pour vous fatiguer en huit à douze répétitions sans compromettre votre forme.

Vous pouvez également emprunter des exercices au ballet et au Pilates. Ces systèmes d’exercice ciblent les muscles plus petits, en particulier ceux du dos et de l’intérieur des cuisses, pour tonifier les zones que vous ne ciblez pas avec des exercices de musculation classiques. Les cercles de jambes, les plis et les ponts sont des exemples d'exercices spécifiques aux jambes qui peuvent améliorer la circulation et réduire l'apparence de la cellulite au fil du temps..

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