Exercices pour réparer votre omoplate ailée

Une omoplate à ailes est une affection rare dans laquelle l'omoplate dépasse du haut du dos d'une personne dans une position anormale. L'aile provoque les épaules rondes et empêche votre capacité à tirer vos omoplates. Cela peut empêcher votre capacité à soulever, porter, tirer et faire pivoter votre corps. Certaines méthodes d’exercice peuvent vous aider à réduire le nombre de dérapages de l’omoplate ou à empêcher l’aggravation de la maladie..

Une omoplate ailée rend impossible le rapprochement des omoplates. (Image: Images Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Entraînement correctif

De nombreux physiothérapeutes et professionnels de l'exercice ont recours à l'entraînement correctif pour traiter l'omoplate ailée. Cette méthode identifie la cause de la maladie en observant l'alignement de votre corps en position debout et la façon dont votre corps bouge selon des schémas fondamentaux tels que s'accroupir, se retourner et se pencher. Souvent, la source du problème peut être éloignée de l'omoplate, telle qu'un désalignement de la colonne vertébrale ou du bassin, selon le professionnel de la condition physique Anthony Carey, auteur de "Pain-Free Program".

Rétraction Scapulaire Passive

Cet exercice détend votre colonne vertébrale et utilise la gravité pour rapprocher vos omoplates. Agenouillez-vous sur le sol avec vos épaules sur vos mains et vos hanches sur vos genoux. Détendez votre ventre afin qu'il soit distendu vers le sol et prolonge passivement le bas du dos. Gardez vos bras tendus et détendez vos épaules, permettant à votre tête de tomber. À chaque expiration, rapprochez les omoplates et augmentez légèrement l'extension de la colonne vertébrale inférieure. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Répétez l'exercice deux à trois fois.

Étirement de la poitrine de la porte debout

Cet exercice ouvre la cavité thoracique et rapproche passivement les omoplates tout en maintenant une posture droite. Tenez-vous dans une porte avec un pied devant l'autre et avec les deux sens pointé vers l'avant. Placez les deux avant-bras sur les côtés de la porte, les bras pliés à 90 degrés. Déplacez votre poids vers votre pied avant et vos épaules doivent se ressaisir sans effort conscient. Tenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes, changez la position de la jambe et répétez l'étirement.

Expert Insight

Carey suggère que vous effectuiez ces exercices deux à quatre fois par jour pour obtenir des résultats significatifs. En fonction de la gravité de votre état et de la fréquence de vos entraînements, l'amélioration de votre posture peut prendre de 4 à 10 semaines..