Exercices pour les genoux des femmes

Les jolis genoux sont essentiels pour les femmes qui souhaitent montrer leurs jambes. Malheureusement, la graisse autour des genoux peut gâcher votre look dans une jupe ou une robe courte. Bien que vous ne puissiez pas cibler un seul domaine pour la perte de graisse, vous pouvez tonifier les zones autour de vos genoux en perdant de la graisse corporelle et en effectuant des exercices de musculation au bas du corps. N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement.

Une femme utilisant une machine au gymnase pour effectuer des extensions de jambe. (Image: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

Fentes

Les fentes sont essentielles pour renforcer et resserrer la jambe. Effectuer trois séries de 10 fentes avec une minute de repos entre les deux. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez votre jambe afin que votre genou soit à un angle de 90 degrés au-dessus de votre cheville. Repoussez jusqu'à votre position de départ. Terminez la prochaine fente avec votre pied gauche en avant. Continuer à alterner les jambes tout au long de la série. Maintenez votre posture pendant que vous effectuez des mouvements brusques de façon à ce que votre colonne vertébrale soit droite, vos épaules en arrière et votre tête au niveau lorsque vous regardez en avant. Selon la rubrique Smart Fitness sur le site Web MSNBC, ces exercices tonifient les quadriceps, ce qui empêche les genoux de paraître "tombants".

Extensions de jambe

Les extensions de jambe sont un autre exercice bénéfique pour tonifier les muscles autour du genou. Vous pouvez utiliser une machine d'extension de jambe au gymnase ou investir dans une machine à la maison. Asseyez-vous sur le siège de la machine avec vos jambes poussées contre la barre rembourrée. La barre doit reposer sur le dessus de vos chevilles. Étendez vos jambes lentement jusqu'à ce qu'elles soient presque parallèles au sol, puis abaissez-les à la position de départ avec contrôle. Effectuez trois séries de 10 avec une minute de repos entre les séries. Le site Web de BetterU Inc. vous recommande de contrôler la vitesse et de ne pas effectuer de mouvements explosifs lors de l'extension des jambes pour éviter les blessures..

Squats

Un autre exercice pour les jambes qui améliore l'apparence de vos genoux est le squat. Cet exercice séculaire du gymnase du lycée peut être exécuté n'importe où. Tenez-vous debout les pieds à peu près à la largeur des hanches. Gardez le torse bien droit en pliant les genoux, en abaissant le plus possible vos fesses vers le sol, puis relevez-vous lentement à la position de départ. Dix répétitions pour trois séries suffisent pour une journée d'entraînement.

Step-Ups

Les marches d'exercice réglables sont d'excellents outils de musculation des jambes. Vous pouvez acheter ces marches rembourrées dans la plupart des magasins d’articles de sport, et elles sont relativement peu coûteuses. Pour utiliser l'équipement, il vous suffit de le placer sur un sol de niveau et de marcher un pied, puis l'autre. Reculez au sol un pied à la fois et répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions. Prenez une minute de repos entre chaque série. Maintenez une bonne posture en veillant à ne pas vous pencher en avant à chaque répétition. Pour augmenter le défi, augmenter la hauteur de la marche.

Cardio

En plus des exercices visant à tonifier et à modeler vos jambes, veillez à suivre les directives des Centers for Disease Control, qui recommandent de participer à une activité aérobique d'intensité modérée 150 à 300 minutes par semaine. Tout exercice aérobique, de la marche rapide au cyclisme en passant par la natation, aidera à brûler des calories et à tonifier vos muscles..