Exercices pour la flexibilité du poignet

Dans la plupart des cas, la question de la flexibilité du poignet ne vous traversera probablement jamais l'esprit jusqu'à ce que vous ayez subi une blessure ou développé une maladie qui l'enlève. La souplesse de vos poignets facilite les manipulations de la vie quotidienne. Des problèmes tels que des blessures dues à une surutilisation ou à l'arthrite peuvent rendre les petites actions du poignet que vous prenez pour acquis sont tout à fait douloureuses. Il est facile de maintenir la souplesse de vos poignets si vous effectuez quelques exercices réguliers..

Quelqu'un tend le poignet. (Image: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Flexion et extension du poignet

De nombreuses activités et sports quotidiens vous obligent à utiliser les muscles fléchisseurs et extenseurs de votre poignet. Pour étirer ces muscles, placez votre avant-bras sur un banc ou une table et passez votre main sur le bord, la paume de la main tournée vers le sol. Relevez votre poignet pour que vos doigts pointent vers le plafond, maintenez-le pendant quelques secondes, puis pliez-le et maintenez-le. Vous devriez sentir un léger étirement sans douleur. Répétez 10 fois sur chaque poignet.

Rotation de l'avant-bras

La rotation du poignet est un mouvement qui est utilisé chaque fois que vous devez tordre ou tourner quelque chose comme une poignée de porte ou un tournevis. Pour faciliter le mouvement de rotation, amenez votre coude à votre côté, le bras plié à 90 degrés. Tenez votre main et faites pivoter votre poignet, aussi loin que vous le pouvez dans les deux sens, la paume de votre main levée puis baissée. Répétez 10 fois sur chaque poignet.

Côte à côte

Bien que cela ne se produise pas souvent, votre poignet bouge parfois de façon latérale. Pour étirer ces muscles, placez votre bras sur un banc ou une table, paume de la main. Pliez votre poignet pour que votre pouce se déplace vers votre corps, puis dans l'autre sens, pour que votre petit doigt se déplace vers votre coude. Tenez chaque étirement pendant quelques secondes et faites 10 sur chaque poignet.

Étirement des tendons

Les tendons dans vos mains et vos doigts sont évidemment étroitement liés aux actions du poignet. Pour les étirer, le poignet est tenu droit, les doigts tendus. Tenez-le à cet endroit et sentez un étirement, puis pliez tous les doigts au niveau des jointures de façon à ce que vos doigts touchent tout le haut de votre paume. Tenez cette position, puis étirez-les à nouveau. Répétez 10 fois sur chaque main.

Extenseur et Flexor Pull

Pour vraiment étirer les extenseurs et les fléchisseurs des avant-bras et des poignets, utilisez votre autre main et aidez-les. Tenez votre bras devant vous, paume vers le bas. Placez la paume de votre autre main sur vos jointures et poussez doucement vers l’intérieur. Vous sentirez un étirement au poignet. Pour tendre le bas, retournez votre main afin que votre paume soit levée, et saisissez vos doigts et tirez-les vers votre corps. Tenez chaque étirement pendant plusieurs secondes et faites 10 sur chaque main.