Exercices à talons hauts

Beaucoup de femmes convoitent les hauts talons. Ils peuvent fournir de la hauteur, de la puissance et même du sex-appeal. Effectué en talons hauts, l'entraînement au talon haut est l'un des rares exercices intégrant cette chaussure. Cependant, de nombreux exercices ont été développés pour aider à prévenir les blessures causées par la marche à talons hauts et pour vous aider à bien vous équilibrer..

Une femme glisse ses pieds dans des talons hauts. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

En marchant

Marcher avec des talons hauts crée des fesses et des mollets plus fermes. Rosalind Neilen, une formatrice basée en Floride, a développé la séance d’entraînement au talon haut. Cette séance d’entraînement concentre les 10 premières minutes de la classe sur différents types de marche à talons hauts. Marcher à différents tempos de musique est effectuée. Neilen incorpore même du verre équilibrant pour parfaire la promenade. Après les 10 premières minutes, les participants terminent le reste de la classe en chaussures de sport..

Étirement du mollet

Quand une femme porte des talons hauts, elle peut resserrer son mollet. Cela résulte du raccourcissement des muscles du mollet; les muscles du mollet se raccourcissent parce que le talon ne touche pas le sol lorsque vous portez des talons hauts. Effectuer des étirements du mollet allonge les muscles du mollet, vous aide à éviter les blessures et vous permet de marcher plus confortablement avec des talons. Les étirements du mollet peuvent être effectués pieds nus ou avec des chaussures de sport. Commencez par vous tenir près d'un mur. Gardez les deux pieds au sol, étendez un pied derrière vous et pliez et contractez lentement le muscle.

Pied d'alphabet

Une façon de garder votre équilibre lorsque vous marchez sur des talons hauts consiste à effectuer régulièrement le "pied d'alphabet". Cet exercice vous aide à garder votre équilibre. Tout en étant pieds nus, tenez-vous sur votre pied droit et assurez-vous que votre gros orteil, votre petit orteil et votre talon touchent fermement le sol. Avec le pied gauche, l'air dessine l'alphabet. Changez de pied. Ces mouvements vous permettent de pratiquer l'équilibre avec toutes les positions du pied, selon Canadian Living..

Talon d'Achille

Réchauffez le talon d'Achille avant de mettre vos chaussures pour que marcher avec des talons hauts soit plus facile. Tout en pieds nus, pointez et pliez les orteils et faites des cercles de pied. Ces mouvements étirent ce muscle, qui peut devenir tendu lorsque vous portez des talons hauts. Un bon étirement permet une meilleure utilisation du muscle.