Exercices pendant la grossesse du 7e mois

Tandis que le septième mois de grossesse - et l’aube de votre troisième trimestre - vous fait rêver plus de lever vos pieds qu’un bon entraînement, l’exercice devrait quand même faire partie de votre routine. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" a révélé que seulement 11% des femmes enceintes en bonne santé se sont identifiées comme des sportifs réguliers au troisième trimestre. Bien que vous souhaitiez peut-être ralentir, ne sautez pas l’exercice ou vous pourriez rater certains des avantages pour vous et votre bébé..

Parlez au doc

La plupart des femmes enceintes en bonne santé - en particulier celles qui sont restées actives tout au long de la gestation - sont capables de continuer à faire de l'exercice le septième mois, même si la croissance de votre ventre et votre fatigue peuvent entraîner un ralentissement de votre rythme habituel. Cependant, certaines femmes enceintes ont des contre-indications spécifiques qui leur interdisent de faire de l'exercice. Parlez donc à votre médecin de l'activité physique. Si vous êtes à risque d'hypertension artérielle ou d'accouchement prématuré, votre médecin pourrait vous suggérer de ne faire que des activités légères telles que la marche - ou même de vous demander d'arrêter de faire de l'exercice..

Casser une sueur

L'American Pregnancy Association note que les femmes enceintes peuvent continuer à faire de l'exercice tout au long de la grossesse si leur rythme cardiaque reste inférieur à 140 battements par minute. Cela signifie que la plupart des exercices cardio sont un jeu juste, tant que vous ne vous exercez pas au-delà de votre fréquence cardiaque maximale. Visez 30 minutes de cardio chaque jour sous forme d'exercices sécuritaires, tels que la natation, la marche, l'aérobic prénatale et la danse. Évitez les exercices qui pourraient vous amener à vous épuiser ou à perdre votre équilibre, tels que le ski, le kickboxing et le ski nautique.

Étirer le

Le yoga prénatal peut être un excellent moyen de maintenir la flexibilité tout au long de votre grossesse. Alors que vous entrez dans le septième mois et le troisième trimestre, vous constaterez que votre ventre en plein essor rend l’équilibre difficile, alors assurez-vous d’avoir un mur ou une chaise à proximité. Informez votre enseignante que vous avez sept mois de travail et elle pourra peut-être suggérer quelques modifications sûres pour tenir compte de votre taille grandissante et de votre équilibre modifié..

Confort et sécurité

Bien que l'exercice permette un septième mois plus confortable, il peut être gênant si vous ne vous donnez pas une certaine indemnité. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, vous constaterez peut-être qu'il était plus facile de faire de l'exercice plus tôt dans votre grossesse par rapport au troisième trimestre. Évitez les exercices qui vous obligent à vous coucher sur le dos et veillez à bien vous hydrater tout au long de votre entraînement en buvant une pinte d'eau avant l'exercice et une tasse par 20 minutes d'activité physique. Tout exercice provoquant des douleurs, un essoufflement ou une fatigue excessive doit être interrompu et discuté avec votre médecin..