Exercices pour les personnes obèses souffrant de douleurs dans les jambes
L'obésité peut contribuer à des affections telles que la discopathie dégénérative et la sténose spinale. Les deux sont des facteurs de la sciatique - douleur dans le bas du dos, les jambes et la hanche. L'exercice peut réduire le risque de maladies liées à l'obésité et faciliter la perte de poids. Les personnes obèses souffrant de douleurs dans les jambes ont souvent de la difficulté à s’exercer, mais de simples modifications peuvent soulager les articulations. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Un groupe de personnes en surpoids commence un cours d’aérobic pour débutants. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Exercices de musculation
L'entraînement en force peut aider à soulager la douleur à la jambe en renforçant les muscles qui soutiennent les articulations et stabilisent la colonne vertébrale. De plus, la construction de masse musculaire augmente le métabolisme au repos et contribue à la perte de poids. Les personnes obèses souffrant de douleurs à la jambe devraient éviter de faire des exercices de poids corporel tels que les squats et les fentes, car ils peuvent exercer un stress supplémentaire sur les articulations. Les appareils de musculation, tels que le pressoir, l'extension et la flexion des jambes, vous permettent de travailler assis jusqu'à ce que vos muscles et vos articulations soient suffisamment forts pour supporter des exercices de musculation. Vous pouvez également bénéficier d'exercices de poids corporel assis ou inclinables, tels que des trempages de triceps, des craquements et des pompes..
Exercices d'aérobic
L'exercice aérobique améliore la circulation sanguine et aide à la perte de poids en augmentant temporairement le métabolisme. Malheureusement, les exercices d'aérobic en appui, comme la course ou la marche, peuvent aggraver la douleur à la jambe. De nombreux exercices d'aérobic en charge peuvent également être pratiqués dans l'eau. La natation est à la fois aérobique et procure un certain degré de musculation, car vous devez travailler tous les principaux muscles de vos bras, de vos jambes et de votre torse pour vous déplacer dans l'eau. Avec la gymnastique aquatique et la course à pied, la flottabilité naturelle supporte une grande partie de votre poids corporel pour vous permettre de réaliser des activités à impact plus important. Si vous préférez les activités terrestres, les exercices d'aérobic assis, tels que les vélos stationnaires, augmentent votre rythme cardiaque avec moins de pression sur les articulations. Pour ceux qui ressentent une douleur légère, marcher, à l'extérieur ou sur un tapis roulant, est une activité relativement sûre..
Des exercices d'étirement
Les étirements aident à maintenir la mobilité et l'amplitude de mouvement des articulations. De nombreux tronçons sont disponibles et la seule limitation est votre propre flexibilité et votre niveau de douleur à la jambe. De plus, le yoga offre plusieurs modifications et variations en fonction de vos limitations physiques. Par exemple, une courbure vers l'avant s'étendant du bas du dos aux mollets peut être réalisée debout ou assise sur le sol ou sur une chaise. Le yoga a des courbes en arrière, telles que le cobra, le sphinx et le chien orienté vers le haut, des courbes à genoux, comme le chameau, et plusieurs courbes en arrière, y compris la posture en croissant. La Fondation de l'arthrite recommande d'étirer tous les principaux groupes musculaires plusieurs fois par semaine. Envisagez des cours de yoga réparateur ou de yoga yin, axés sur la tenue de poses confortables pendant de longues périodes..
