Exercices de rééducation de l'ostéite pubienne

L'ostéite pubienne implique une inflammation de l'os pubien au point de rencontre de l'os le long de la partie antérieure de votre corps. L’inflammation peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment la surutilisation ou les traumatismes, selon SportsInjuryClinic.net, un site web sur les blessures sportives. Les exercices de rééducation pour ostéite pubienne se concentrent sur l'étirement et le renforcement de toutes les zones touchées, notamment l'aine, le bas du dos, les hanches et les cuisses. Parce que votre état peut différer des autres, consultez votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices..

Clammers

Selon SportsInjuryClinic.net, les exercices d'étirement d'Anductor aideront au cours des étapes intermédiaires de la réhabilitation de l'ostéite pubienne en dissipant la douleur et en augmentant la flexibilité de l'aine. Étirez vos muscles adducteurs de la hanche, situés dans votre région intérieure de la cuisse, en faisant en sorte que vos jambes ressemblent à une coquille de palourde, selon Hep2go, un programme de réadaptation physique à domicile en ligne. Commencez par vous asseoir sur le sol ou sur le tapis d’exercice sur le côté gauche avec vos jambes jointes et vos genoux légèrement pliés. Soutenez votre tête avec votre bras gauche. Soulevez lentement votre jambe droite tout en gardant les pieds joints. Déplacez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans l'aine. Tenez l'étirement 20 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Faites pivoter le corps pour vous allonger sur le côté gauche. Répétez l'exercice en utilisant votre jambe gauche.

Renforcement de base

Selon SportsInjuryClinic.net, les exercices pour la rééducation de l'ostéite pubienne se concentreront sur l'amélioration de la force de vos muscles abdominaux une fois que vous pourrez effectuer vos activités quotidiennes sans douleur. Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface ferme. Joignez vos mains et placez-les derrière votre tête pour vous couper la tête. Pliez doucement les genoux jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux. Soulevez lentement le haut de votre corps vers le plafond tout en maintenant votre cou et votre tête alignés. Tenez la position cinq secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Plis muraux

Les murs peuvent être utilisés lors des exercices de rééducation pour ostéite pubienne afin de renforcer les muscles de la hanche, des jambes et de l'aine afin de mieux soutenir la région pubienne. Commencez par vous tenir le dos au mur, selon SportsInjuryClinic.net. Placez les deux pieds à 12 pouces du mur avec vos pieds dirigés vers l'avant à peu près à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos cuisses. Abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les genoux, sans dépasser un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Étirements latéraux doux

Les exercices pour la rééducation de l'ostéite pubienne consistent à étirer les muscles abducteurs de la hanche afin d'accroître la souplesse des hanches et de l'aine, selon Hep2go. Commencez par vous allonger sur le dos, sur le sol, sur un canapé ou un tapis d’exercice, jambes bien tendues. Déplacez lentement votre jambe droite sur le côté le plus loin possible sans plier le genou. Tenir étirement 10 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Faites de l'exercice en utilisant votre jambe gauche.