Exercices pour la douleur occipitale

La névralgie occipitale est une affection provoquant des maux de tête chroniques et des douleurs à l'arrière de la tête et du cou dues à l'irritation du nerf occipital. La douleur prend généralement un cycle cyclique douleur-spasme, se déplaçant de la base du cou et de la tête vers les côtés et le devant de la tête. Les médicaments, la massothérapie et les injections de stéroïdes sont des formes courantes de traitement de la douleur occipitale. Certains exercices peuvent également offrir un soulagement. Consultez votre médecin avant d'essayer ces exercices.

Docteur en train d'étirer le cou du patient. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étirement du cou sous-occipital

Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit avec votre tête et votre cou alignés sur votre colonne vertébrale. Placez le pointeur et le majeur de votre main droite sur votre menton. Repoussez doucement votre menton, comme si vous essayiez de faire un double menton. Gardez la bouche fermée. Essayez de déplacer votre tête en arrière vers l'arrière du mur derrière vous. Vous devriez sentir un étirement le long du dos et des côtés de votre cou et de la base de votre crâne. Tenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez.

Rotation du cou

Asseyez-vous sur une chaise ou restez debout, le cou et la tête alignés sur votre colonne vertébrale. Tournez lentement la tête vers la droite, en gardant la tête droite, en vous étirant aussi loin que possible sans douleur ni effort. Regardez par-dessus votre épaule droite et maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Ramenez votre tête au centre et faites-la pivoter vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Tenez l'étirement pendant quelques secondes et ramenez votre tête au centre. Répétez cette étape plusieurs fois par jour.

Extension du cou et flexion

Les exercices d'extension du cou atténuent les tensions dans le dos, le devant et les côtés du cou et permettent de relâcher les muscles tendus à la base de la tête. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains posées sur vos genoux. Regardez en avant et gardez la tête et le cou alignés sur votre colonne vertébrale. Penchez lentement la tête en arrière pour regarder le plafond. Ramenez votre tête au centre. Penchez la tête en avant en laissant tomber votre menton sur votre poitrine. Ramenez votre tête au centre. Effectuer cinq à dix répétitions.

Savasana

La relaxation et le repos sont souvent recommandés pour les patients souffrant de douleur occipitale. Savasana est une posture de yoga réparatrice qui peut induire une relaxation profonde et atténuer les douleurs au cou et les maux de tête, en particulier lorsqu'elle est réalisée avec un appui-tête approprié, tel qu'une couverture pliée ou un oreiller bas. Allongez-vous sur le dos et placez l'oreiller ou la couverture pliée sous la tête. Vous pouvez utiliser un sac pour les yeux sur vos yeux pour une détente supplémentaire. Laissez vos jambes dans une position naturelle et posez vos bras sur vos côtés, paumes vers le haut. Détendez-vous dans cette pose pendant 30 minutes maximum.