Exercices pour l'engourdissement des doigts la nuit

Une gamme de conditions médicales peut causer un engourdissement des doigts la nuit. Le syndrome du canal carpien, les nerfs pincés et l'arthrite sont les principaux responsables. Bien que l'exercice puisse aider à soulager l'engourdissement nocturne, les médicaments, les attelles et les traitements de jour jouent également un rôle dans le traitement des symptômes pendant votre sommeil..

Pliant

Lorsque le nerf ulnaire devient pincé ou coincé sous votre coude, votre petit doigt et votre annulaire peuvent devenir engourdis. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, garder le bras tendu pendant que vous dormez maintient le flux de sang en mouvement et prévient les engourdissements. Les exercices de flexion pendant la journée soulagent également les symptômes. Vous devriez tenir votre bras bien droit avec la paume de votre main face au plafond et redresser vos doigts vers votre bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez-la en étirant vos doigts vers le sol tout en pliant votre coude vers votre corps..

Étirage

Les nerfs qui affectent vos doigts se prolongent vers le haut de vos bras. Vous pouvez étendre vos étirements qui ouvrent le tunnel par lequel passent vos nerfs pour atteindre vos doigts en vous étirant contre votre cou. Commencez par tenir votre bras à vos côtés, paume de la main vers l’avant. Relevez vos doigts, puis tordez votre bras afin que votre paume soit tournée vers l'extérieur. Avec votre bras toujours étendu, éloignez votre cou de votre cou et maintenez l'étirement pour un compte de 10, relâchez et répétez trois fois.

Renforcement

Les exercices de renforcement peuvent soulager les engourdissements en renforçant les muscles qui soutiennent les bras et les mains. Soulagez la pression sur vos nerfs cubitaux et vos tunnels carpiens en soulevant des poids libres. Il n'est pas nécessaire de soulever de grandes quantités de poids pour renforcer le haut de vos bras et votre biceps afin de remarquer une différence. Utiliser 1 ou 2 lb des haltères pour trois séries de 10 répétitions chaque jour peuvent donner à vos bras un soutien suffisant pour que vous puissiez taper pendant des heures sans reposer vos bras sur vos accoudoirs de chaise, par exemple. Faites des sit-ups et des tractions pour renforcer votre noyau afin de soutenir le haut du corps. Une faible force musculaire peut entraîner une mauvaise posture, ce qui peut pincer les nerfs et engourdir vos doigts..

Timing

Pendant la journée, vous devriez arrêter les activités répétitives qui causent les symptômes, telles que la frappe ou d’autres mouvements du petit doigt. Prenez des pauses régulières pour faire les exercices d’étirement et de curling. Selon MedlinePlus, le moment le plus efficace pour faire vos exercices est après un bain ou une douche chaud, lorsque vos nerfs et vos muscles sont échauffés et desserrés. Abstenez-vous de faire les exercices si vous présentez une inflammation, car ils peuvent aggraver les symptômes et causer des blessures supplémentaires..