Exercices pour la régénération nerveuse
Des lésions traumatiques et des maladies peuvent provoquer des lésions nerveuses. Les lésions nerveuses peuvent causer des douleurs, des engourdissements et des picotements, ainsi qu'un manque de coordination, de mobilité ou de force. La recherche montre que l'exercice et les mouvements répétitifs pourraient aider à régénérer les cellules nerveuses et à améliorer la signalisation du système nerveux. Les stratégies de réadaptation varient en fonction de la blessure, de votre âge et de votre état de santé actuel. Discutez avec votre médecin ou votre neurologue de certains exercices spécifiques.
Un homme fait de l'exercice avec un physiothérapeute. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Le système nerveux
Votre système nerveux est régi par votre cerveau et votre moelle épinière. ensemble, ils sont considérés comme le système nerveux central ou SNC. Tous les signaux nerveux sont transmis de et vers ces zones pour traitement. Les branches nerveuses, composées de cellules appelées neurones, se séparent de votre système nerveux central en muscles, tissus et organes. Les neurones forment des connexions ou des voies lorsque vous apprenez une nouvelle tâche. Une fois qu'une tâche est apprise et qu'un chemin est créé - comme apprendre à marcher - la tâche devient plus facile à exécuter. Parce que les voies neuronales sont générées par la répétition de mouvements et de pensées, l'exercice peut aider à reconstruire les connexions endommagées..
Exercice volontaire
La participation à des exercices volontaires (où vous pouvez vous déplacer seul) peut stimuler votre système nerveux et encourager la connexion de neurones. Une étude publiée en mai 2004 dans les "Actes de la National Academy of Sciences" a examiné les effets de l'exercice volontaire sur des animaux souffrant de lésions nerveuses. Les sujets qui couraient volontairement sur la roue d’exercice ont montré une amélioration significative de la connexion nerveuse par rapport aux animaux sédentaires. Les animaux faisant de l'exercice ont vu augmenter leur nombre de neurites (projections d'un neurone) et d'axone (partie de la cellule nerveuse qui conduit les impulsions) - longueurs.
Marcher et courir
Le simple fait de marcher et de courir tous les jours aura un effet positif sur votre système nerveux. Le Franklin Institute affirme que les deux types d’exercice favorisent les fonctions cognitives et musculaires et peuvent prévenir le déclin des cellules nerveuses dans le cerveau. Si vous êtes un homme, l'entraînement en endurance peut être plus bénéfique que l'entraînement par intervalles, alors que l'inverse peut être vrai pour les femmes. Selon une étude de mars 2011 publiée dans «Annals of Anatomy», une formation quotidienne modeste sur tapis roulant peut avoir un impact aussi important sur la croissance des axones et sur le bon sens de la connexion. Les chercheurs ont découvert que chez les rats mâles, une course lente et d'endurance produisait la croissance la plus axonale avec des connexions précises. En revanche, les rats femelles ont mieux répondu aux exercices d'intervalle effectués à une intensité plus élevée.
Dextérité
Bien que la motricité globale, comme celle de la marche, soit essentielle, vous devrez peut-être vous entraîner de nouveau pour saisir un crayon ou une autre tâche de tous les jours. Ces mouvements impliquent souvent une motricité fine et peuvent nécessiter plus de concentration et de répétition pour être maîtrisés. L'American Stroke Association recommande d'utiliser autant que possible la zone touchée et de répéter les mouvements plusieurs fois par jour pour rétablir le lien entre les voies neuronales. Par exemple, vous pouvez utiliser un élastique pour étirer et déplacer passivement vos doigts ou pour placer activement des piquets dans un panneau. La clé consiste à déplacer fréquemment les membres ou les zones présentant une perte nerveuse ou des lésions nerveuses, en se concentrant sur les mouvements pour reconnecter votre esprit et votre corps..
