Exercices pour les spasmes musculaires dans le dos

Si vous avez déjà eu des spasmes musculaires dans le dos, sachez que cela peut être une expérience débilitante. Un spasme musculaire est une contraction involontaire des fibres musculaires. Les spasmes dans le dos peuvent survenir pour diverses raisons, notamment des muscles contractés au dos ou aux ischio-jambiers, des muscles du dos faibles, des muscles abdominaux faibles ou des tensions musculaires. La plupart des cas se résolvent d'eux-mêmes avec un peu de repos, de la chaleur, des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, des relaxants musculaires et des étirements doux.

Les étirements du dos et des ischio-jambiers sont utiles pour soulager les spasmes musculaires (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étirement du genou à la poitrine

Cet exercice étire les muscles du bas du dos et des hanches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Amenez votre jambe droite vers votre poitrine. Placez vos mains derrière votre cuisse et rapprochez votre jambe de votre poitrine. maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez trois à cinq fois sur chaque jambe. Sinon, tirez les deux jambes en même temps.

Rotations du tronc

Exercez votre bas du dos et vos hanches avec des rotations du tronc. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux (les genoux se touchant et les pieds à plat sur le sol) les uns par rapport aux autres. Contractez vos muscles abdominaux et ramenez lentement vos genoux vers la droite autant que possible. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes. Ramenez lentement vos jambes du côté gauche et maintenez-les pendant trois à cinq secondes..

Faites cinq à dix répétitions de chaque côté. N'oubliez pas de garder vos jambes ensemble lorsque vous les déplacez d'un côté à l'autre et de garder les pieds sur le sol. Votre dos doit rester relativement immobile pendant cet exercice, car le mouvement de torsion provient principalement de vos hanches..

Prone Back Extension

Les extensions du dos inclinées sont utilisées pour augmenter la flexibilité de votre bas du dos. Allongé sur le ventre. Avec vos coudes sur le sol, soulevez le haut de votre corps. Placez vos mains sur le sol et soulevez tout votre abdomen tout en redressant les bras. Dans cette position, cambrez votre colonne vertébrale légèrement en arrière, ce qui donne un étirement au bas du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Étirement des ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers, situés dans le dos de vos cuisses, tirent sur le bas de votre dos quand ils sont serrés ou inflexibles. Cette action de traction peut provoquer des spasmes dans les muscles de votre dos. Les ischio-jambiers peuvent réduire la pression exercée sur le bas du dos et prévenir les spasmes.

Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite devant votre corps. Pliez votre jambe gauche de sorte que le bas de votre pied touche votre cuisse droite. Étirez vos bras et penchez-vous le plus loin possible vers votre jambe droite. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites trois répétitions sur chaque jambe.