Exercices pour la douleur au cou irradiant à l'arrière du bras

Si vous souffrez d'une maladie connue sous le nom de radiculopathie cervicale ou de douleur au cou causant une douleur irradiant dans le bras, consultez votre médecin ou votre thérapeute physique pour connaître le programme d'exercices pouvant rectifier votre problème. Selon "L'essentiel de l'anatomie humaine" de Woodburne, le problème découle d'une lésion nerveuse à la base du cou, touchant les septième et huitième racines nerveuses cervicales..

Gros plan d'un homme souffrant de douleur au cou (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Séance de rétraction du cou

Lorsque votre inflammation est retombée et avec l'accord de votre médecin, vous pouvez procéder à des exercices à la nuque. La kinésithérapeute Robin McKenzie a conçu des exercices d'extension du cou pour atténuer cette douleur, habituellement ressentie comme un mal de tête à la base et à l'arrière de la tête avec une douleur irradiante à l'arrière du bras. Il préconise la rétraction rythmique du cou en position assise. Placez vos doigts sur votre menton et rétractez ou retirez votre tête. Vous devez le maintenir à niveau, en faisant semblant de revenir en arrière sur une piste. Effectuez cette motion 15 à 20 fois, trois fois par jour. Cet exercice aide à rétablir votre posture correcte du cou. Vous devez ensuite apprendre à maintenir cette posture.

Extension du cou en marche arrière

Vous pouvez également effectuer cet exercice en position couchée sur le dos. Si votre tête est fixée en avant, placez-la sur un ou deux oreillers et retirez-la en une seule unité. Votre mouvement devrait être dans une direction descendante vers la surface. Évitez la tête en hochant la tête. Répétez 15 fois. Progressez cet exercice en augmentant le degré d’extension ou de redressement de la nuque se produisant à la base de votre cou. Retirez les oreillers sous votre tête et couchez-vous avec la tête hors du bord du lit. Tenez une serviette pliée dans le sens de la longueur à deux mains en l’appuyant pour soutenir votre tête. Laissez votre tête tomber, à nouveau, comme une unité, vers le sol. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes et répétez 15 fois.

Exercices de correction posturale

Corriger la posture de votre cou signifie également étirer les muscles qui font avancer vos épaules et votre cou. Placez-vous dans une porte et placez vos bras sur les jambages à hauteur des épaules. Penchez-vous vers la porte ouverte en étirant le haut de votre poitrine. Tenez cet étirement pendant 30 secondes, trois fois. Vous pouvez également serrer vos omoplates ensemble pendant cinq secondes, 10 fois. Un autre exercice consiste à lever les bras au niveau des épaules avec les coudes pliés à 90 degrés et à tirer les bras en arrière 10 fois.