Exercices pour les plus de 70 ans

Bien qu'il n'y ait pas de fontaine de jouvence, rester actif peut aider les personnes âgées à se sentir beaucoup plus jeunes que leur âge. Tant que les personnes de plus de 70 ans sont autorisées par leur médecin, un exercice modéré offre de nombreux avantages pour la santé. Les personnes âgées devraient s’efforcer d’obtenir un entraînement équilibré comprenant une activité aérobique, un entraînement en force et des exercices d’équilibre et de flexibilité. Rester actif est bénéfique pour la santé physique, émotionnelle et mentale des personnes âgées. L'activité physique des personnes de plus de 70 ans doit être surveillée de près par un professionnel de la santé, car les personnes âgées présentent un risque plus élevé de complications..

Une femme faisant du tai-chi au bord du lac. (Image: meteo021 / iStock / Getty Images)

Aérobic à faible impact

De nombreuses activités aérobiques à faible impact sont appropriées pour les plus de 70 ans, telles que marcher, nager et faire du vélo stationnaire. Les personnes âgées trouveront peut-être le siège bas et incliné d’un vélo stationnaire couché plus confortable et sûr à utiliser qu’un modèle vertical. L'American College of Sports Medicine recommande aux personnes âgées de faire de l'exercice qui pousse leur fréquence cardiaque dans une plage de 55% à 90% de leur fréquence cardiaque maximale. pour l'extrémité inférieure de la plage de fréquence cardiaque cible.

Entraînement en force en toute sécurité

L'entraînement en force peut contrecarrer la perte de masse musculaire typique qui se produit avec l'âge et peut réduire le risque de chute et de fracture. Selon l'American College of Sports Medicine, il est possible d'augmenter de deux à trois fois la force musculaire des adultes plus âgés en trois à quatre mois d'entraînement en résistance. Les poids à la main et les bandes de résistance sont des formes sûres et efficaces d’entraînement en force pour les personnes âgées. Le pilates et le tai-chi aident à développer la force de base, à renforcer les capacités d'équilibre et à améliorer l'amplitude des mouvements.

Construire la flexibilité et l'équilibre

Il est essentiel que les aînés conservent une bonne flexibilité et un bon équilibre pour réduire le risque de chute. Le yoga et le tai-chi sont d'excellentes formes d'exercices légers qui améliorent la souplesse et l'équilibre. Le yoga et le tai-chi aident également à renforcer la conscience mentale et la concentration, ce qui peut réduire davantage le risque de chute et de blessure. Les poses et les exercices peuvent être modifiés pour tenir compte des limitations physiques. Ces disciplines peuvent améliorer la confiance des personnes âgées dans l'exécution d'activités quotidiennes en toute sécurité et de manière indépendante..

Mises en garde et préoccupations

Les personnes âgées souffrant de problèmes cardiaques, de diabète, d'ostéoporose ou d'arthrite courent un risque plus élevé de complications pour la santé résultant de l'exercice et doivent être surveillées de près par un professionnel de la santé. Les personnes de plus de 70 ans sont plus sensibles aux températures extrêmes, ce qui les expose davantage au risque de déshydratation, de surmenage, de coup de chaleur et de froid. Les personnes âgées devraient surveiller leur fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque afin de réduire le risque de surmenage. Lorsque vous soulevez des poids, les techniques de respiration appropriées doivent être renforcées pour éviter les chutes de pression artérielle.