Exercices pour les personnes atteintes de radiculopathie lombaire
La radiculopathie lombaire est une maladie dans laquelle le nerf de la colonne vertébrale est comprimé ou irrité. Les symptômes de la radiculopathie lombaire varient en fonction de la racine nerveuse comprimée. Cependant, la sciatique est le symptôme le plus courant de la radiculopathie lombaire. Les symptômes communs incluent une douleur qui irradie du bas du dos aux jambes, une perte de réflexe, un engourdissement ou une faiblesse musculaire. Cette affection peut être provoquée par une maladie dégénérative, une hernie discale ou une sténose de la colonne vertébrale. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous recommandera des exercices qui stabiliseront la colonne vertébrale, soulageront la pression de la racine de la colonne vertébrale et réduiront la douleur et l'inconfort..
Les exercices d'étirement peuvent atténuer la pression exercée sur la racine nerveuse comprimée. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Extension du haut du dos.
Une hernie ou un disque bombé peut comprimer une racine nerveuse ou le nerf sciatique, entraînant une douleur aiguë qui irradie du bas du dos au bas de la jambe. Les exercices d'extension peuvent atténuer la pression sur la racine nerveuse et réduire la douleur et l'inconfort associés. Commencez par vous allonger sur le ventre. Verrouillez vos doigts et vos mains derrière le bas du dos. Soulevez légèrement la tête et la poitrine du sol et maintenez cette position pendant 5 secondes. Augmentez progressivement votre prise jusqu'à 20 secondes et effectuez 8 à 10 répétitions de cet exercice..
Étirement total du dos
Un étirement total du dos cible les muscles contractés, les détend et réduit la pression exercée sur la racine nerveuse. Commencez par vous allonger sur une surface plane. Pliez les deux genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez les deux mains derrière le dos de vos cuisses. Amenez vos genoux vers votre poitrine et faites avancer le haut de votre corps. Effectuez une série de 10 répétitions autant de fois que possible par jour sans surcharger le dos et sans causer plus de dégâts.
Curl Ups
La radiculopathie lombaire peut être causée par une sténose de la colonne vertébrale, une condition dans laquelle le passage pour la colonne vertébrale est resserré et le nerf devient irrité ou comprimé, entraînant des symptômes de sciatique. Les exercices de flexion sont généralement recommandés pour augmenter la taille du passage et réduire l'irritation de la racine nerveuse. Commencez par vous allonger le dos et pliez les genoux. Plantez vos pieds sur le sol et croisez vos bras sur votre poitrine. Redressez votre dos en contractant vos muscles abdominaux inférieurs et effectuez une boucle en soulevant votre tête et vos épaules loin du sol. Maintenez cette position pendant 2 à 4 secondes et abaissez progressivement le haut du corps à la position de départ..
Étirement Piriformis Supine
Un muscle contracté ou contracté peut entraîner une radiculopathie lombaire et des symptômes de sciatique. Étirer les muscles du dos, des ischio-jambiers et des fesses peut atténuer la pression exercée sur la racine nerveuse comprimée et atténuer les symptômes qui y sont associés. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues devant vous. Pliez la jambe affectée et placez les deux mains derrière la cuisse de la jambe affectée. Tirez votre genou affecté vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 30 secondes. Remettez votre jambe dans la position de départ et répétez cet exercice 10 fois de plus..
