Exercices pour Tendinite Pes Anserinus

Les médecins ont souvent tendance à mal diagnostiquer une tendinite au pes ans ans comme une déchirure ou une fatigue du ménisque interne. Si votre médecin vous dit que vous avez une MCL, envisagez de demander un deuxième avis. Les deux conditions provoquent des douleurs dans le genou intérieur. La tendinite au pes anserinus est une inflammation des trois tendons qui relient les muscles du tibia et de la cuisse pour devenir le tendon du pes anserinus. La surutilisation du genou, telle que la course ou des sports impliquant le saut, en est généralement la cause. Cependant, lorsque ces tendons et muscles ischio-jambiers sont forts, ils soulagent le tendon du pes anserinus et ne sont pas surexploités. (Voir les références 1 et 2).

Renforcement du tendon médial

Le tendon médial est l'un des tendons qui se connecte au tendon du pes anserinus. S'il est faible, le tendon du pes anserinus est soumis à une pression supplémentaire, ce qui entraîne une tendinite. Le tendon médial à l'intérieur du genou se renforce lorsque vous exercez les muscles qui l'entourent. Pour ce faire, effectuez un exercice de compression de basketball..

Asseyez-vous sur une chaise et placez un ballon de basket entre vos cuisses intérieures au-dessus de vos genoux. Appuyez sur vos genoux et vos cuisses pour presser le ballon. Votre médecin peut vous conseiller sur la durée de cet exercice..

Aérobic sans impact

Passez de la gymnastique aérobique à fort impact, voire à faible impact, comme la natation. Le crawl frontal est l’accident vasculaire cérébral le plus rapide et le plus populaire, et un entraînement efficace si vous avez une tendinite au pes anserinus qui renforce le tendon sans effort. Pour faire le rampement, vous flottez face vers le bas et donnez un coup de pied derrière vous, alors qu’un bras s’avance vers l’avant, le pouce vers le bas, et se plie dans l’eau vers vous tandis que l’autre bras s’allonge en arrière. Chaque bras avance ou recule alternativement selon un mouvement circulaire alors que vous tournez la tête pour respirer lorsque votre bras tend la main derrière vous. Vos genoux se plient légèrement et vos bras font l'essentiel du travail.

Renforcement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers faibles sont incapables de supporter votre genou et une plus grande partie de la charge est déplacée vers les tendons. Par conséquent, le renforcement des ischio-jambiers fait partie du traitement de la tendinite au pes anserinus. Pour les renforcer, portez un poids de cheville sur votre jambe endommagée en position couchée sur le ventre. Commencez avec votre jambe droite sur le sol. Fléchissez votre genou jusqu'à ce que votre tibia soit perpendiculaire au sol. Soulevez la jambe vers le plafond en gardant le genou plié. Ceci est connu comme extension de la hanche. Vous devriez sentir vos muscles ischio-jambiers et fessiers se contracter.

Étirement des quadriceps

Les quadriceps serrés affaiblissent vos muscles ischio-jambiers. Même si vous faites des exercices aux ischio-jambiers, les quadriceps serrés inhibent la fonction des ischio-jambiers, faisant ainsi plus travailler vos tendons, y compris votre pes anserinus. Étirez vos quadriceps pour soulager les tensions. Levez-vous et tirez votre cheville vers vos fesses pour étirer le quadricep de votre jambe pliée. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.