Exercices pour nerfs pincés dans le haut du dos

Les nerfs pincés sont causés par une pression excessive exercée sur un nerf par les tissus environnants. Des nerfs pincés peuvent se produire n'importe où dans le corps, y compris le haut du dos, et peuvent causer de la douleur, une faiblesse et une perte de mobilité. La meilleure chose à faire pour un nerf pincé est le repos et le temps de guérir, mais quelques exercices d'étirement doux peuvent également être utiles pour créer de l'espace dans les muscles entourant le nerf et pour maintenir le haut du dos lâche. Il est important de consulter votre médecin avant d'essayer de traiter un nerf pincé à la maison, car vous pourriez aggraver la situation..

Cercles d'épaule

Les cercles d'épaule sont un bon moyen de commencer votre routine d'étirement pour le haut du dos car ils génèrent de la chaleur dans le haut du corps et aident à vous protéger de toute autre blessure. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit avec vos bras tendus vers le côté parallèle au sol. Gardez les bras tendus et forts tout au long de l'exercice.

Commencez à bouger les bras en petits cercles contrôlés, en partant de l'épaule. Augmentez lentement votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que vos cercles deviennent aussi grands que possible et que vous sentiez un étirement dans le haut du dos et à la poitrine lorsque vous entourez vos bras. Maintenant, inversez la direction de vos bras et commencez à diminuer la taille des cercles jusqu'à ce que vos cercles aient la même taille que lorsque vous avez commencé..

Twist Spinal

Les torsions de la colonne vertébrale aident à soulager la pression dans la colonne vertébrale et aident également à réaligner les vertèbres. Un nerf pincé peut provoquer une raideur dans le haut du dos, ainsi que dans les épaules et le cou. Effectuer une légère torsion de la colonne vertébrale peut aider à soulager une partie de la douleur et de la pression, mais il est important de ne pas aller trop loin..

Pour effectuer une torsion de la colonne vertébrale, assoyez-vous sur le sol en tailleur. Prenez votre main droite et placez-le sur votre genou gauche. En appliquant une légère pression sur le genou, commencez à utiliser la tension entre votre main droite et votre genou gauche pour faire pivoter le torse vers la gauche. Tournez seulement la tête aussi loin que votre torse tourne; ne pas trop étirer le cou à ce stade de l'exercice. Une fois que vous avez tourné le torse aussi loin que possible, vous pouvez commencer à tourner le cou un peu plus loin vers la gauche, en regardant peut-être derrière vous. Mais veillez à ne pas tourner le cou le plus loin possible sans causer de douleur. Tenez ici pendant cinq secondes et relâchez. Répétez de l'autre côté.

Étirement de la flexion du dos

La flexion du dos provoque l'écartement des omoplates et l'élargissement du haut du dos, ce qui étire les muscles du haut du dos et crée un espace. Avec un nerf pincé, il est important de ne pas aller trop loin dans cette partie; seulement aller aussi loin que possible sans causer de douleur.

Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos tibias, comme si vous vous étreigniez, et saisissez les avant-bras ou les coudes opposés. Vous pouvez rester ici si cela vous suffit, ou vous pouvez aller un peu plus loin en serrant les jambes dans la poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.