Manger de gros repas avant d'aller au lit

Manger de nuit peut être difficile à éviter, surtout si vous vous sentez stressé. Dans certains cas, cela peut même devenir un trouble, tel que le syndrome d'alimentation nocturne, une affection particulièrement répandue chez les personnes obèses ou souffrant d'obésité morbide, selon Family Practice News. En général, plus vous restez éveillé, plus vous êtes enclin à prendre de gros repas avant de vous coucher, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables..

Manger un grand repas avant de se coucher peut perturber votre sommeil. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

La maladie de reflux gastro-oesophagien

Également appelé RGO ou reflux acide, cette affection survient lorsque le muscle sphincter situé à l'arrière de l'œsophage ne se ferme pas correctement et que le contenu de l'estomac retourne dans l'œsophage, provoquant ainsi une irritation et un inconfort. Il peut être aggravé en mangeant de gros repas avant de se coucher. Manger déclenche la production d'acide, et se coucher juste après peut faire remonter l'acide dans votre œsophage. Si vous êtes sujet à cette condition, il est préférable d'attendre deux à trois heures avant d'aller au lit.

Insomnie

Un inconvénient majeur de manger de gros repas avant d'aller au lit est de perturber le sommeil. Une fois que vous mangez, votre métabolisme augmente, ce qui rend difficile de s'endormir et de dormir profondément. En outre, il peut être inconfortable de se coucher avec une grande quantité de nourriture dans l'estomac. Un manque de sommeil augmente la fatigue diurne, perturbe la mémoire et la concentration et augmente la faim et l'appétit. Ne pas manger moins de deux à trois heures après le coucher.

Rôle dans le gain de poids

Bien que la consommation nocturne pathologique soit liée à l'obésité, le débat sur la question de savoir si une alimentation occasionnelle avant de se coucher conduit à une prise de poids fait rage. Par exemple, en 2009, une étude sur un modèle de souris menée par la Northwestern University et dirigée par la doctorante Deanna Arble a révélé que manger au milieu de la nuit influait sur la prise de poids. Cependant, des études antérieures, dont une publiée dans la revue "Eating Behaviors" en août 2003, n’établissaient aucun lien entre la prise de poids et l’alimentation tardive. Il est possible que le type de calories que vous consommez - par exemple, les protéines faibles en gras par rapport aux aliments gras - la quantité et votre niveau d'activité fassent une différence..

Considérations

L’un des moyens les plus faciles d’éviter de prendre de gros repas avant de se coucher est de se coucher plus tôt. Plus vous restez éveillé, plus vous risquez d'avoir faim et de céder à la tentation des aliments malsains. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous coucher chaque soir à la même heure, en éteignant l'ordinateur et la télévision une heure avant le coucher, en utilisant un bruit blanc tel qu'un ventilateur ou en prenant un bain chaud une heure avant de vous coucher. Enfin, si vous avez des habitudes alimentaires nocturnes compulsives et d'autres problèmes de santé tels que l'obésité et l'apnée du sommeil, consultez votre médecin pour obtenir des conseils..