Manger tard dans la nuit et ne pas manger pendant la journée

Il existe une variété de raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver dans le schéma habituel de manger tard le soir après avoir sauté des repas toute la journée. Vous êtes peut-être trop occupé pour vous arrêter et manger, ou vous pouvez simplement oublier car vous n'avez pas faim. Vous pouvez aussi penser que manger une seule fois par jour peut vous aider à réduire votre apport en calories et votre poids. Cependant, cette routine est malsaine et non viable à long terme. Votre corps est une machine à alimenter régulièrement en carburant pour fonctionner correctement.

Une femme mange tard la nuit alors qu’elle est sur son ordinateur. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Énergie

Avec ce mode d'alimentation, votre corps est à court de vide toute la journée, ce qui peut affecter votre énergie. Il est très probable que vous n’ayez pas l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice ou que vous passiez simplement votre journée de manière aussi productive que possible. De plus, un grand repas tard dans la nuit peut perturber votre sommeil, limiter votre repos et réduire votre niveau d'énergie. Selon Ellie Krieger, une diététiste professionnelle citée sur le site Web USA Today, cette tendance est «le contraire de manger de l'énergie». Au lieu de cela, mangez cinq à six petits repas répartis dans la journée..

Effets sur le poids

Manger une fois par jour peut affecter votre poids en vous donnant moins d'énergie pour vous entraîner et en ralentissant votre métabolisme. Si vous ne mangez qu'une fois par jour, vous n'obtiendrez peut-être pas assez de calories. Après tout, si vous devez manger entre 1 500 et 2 000 calories par jour, vous aurez beaucoup à faire. Si vous ne consommez pas assez de calories, vous constaterez peut-être une perte de poids qui pourrait vous inciter à poursuivre sur cette voie. Toutefois, selon Donald Hensrud, M.D. sur MayoClinic.com, une grande partie de ce poids sera constitué de tissu maigre. Lorsque votre corps est privé de carburant, il commence à brûler du tissu musculaire pour obtenir de l'énergie. Ceci est destructif lorsque vous essayez de perdre du poids, car votre muscle prend beaucoup d’énergie à maintenir et augmente donc la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Donc, suivre ce schéma alimentaire peut réduire votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de garder votre poids.

Des risques

Ne pas manger suffisamment réduit drastiquement votre apport calorique, vous ferez donc face à divers problèmes de santé. Selon le réseau d'information sur le contrôle du poids, une alimentation trop pauvre en calories peut provoquer fatigue, constipation et nausée. Vous pouvez également ressentir des vertiges et des étourdissements lorsque votre glycémie baisse. De plus, le manque d'un élément nutritif peut entraîner la malnutrition. La malnutrition peut causer des dommages permanents à votre corps, même après avoir recommencé à bien manger. Le fait de ne pas manger délibérément peut également entraîner des problèmes de nuit et une relation malsaine avec les aliments..

Des alternatives

N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner tous les jours. Si vous ne pouvez pas supporter un gros repas tôt le matin, préparez un smoothie contenant des fibres et des protéines pour vous garder rassasié plus longtemps. Certaines sources de fibres et de protéines pour un smoothie du matin comprennent les fruits, le psyllium et les céréales complètes pour les fibres, ainsi que le lait de soja, les noix et le yogourt pour les protéines. Consommez suffisamment de calories pour que votre corps ait l'énergie dont il a besoin. Le strict minimum qu'une femme et un homme devraient manger au cours d'une journée est de 1 200 et 1 500 calories, respectivement. Découvrez combien de calories vous pouvez manger dans une journée pour maintenir votre poids en utilisant la calculatrice dans la section Ressources. Si vous essayez de perdre du poids, soustrayez 500 personnes à ce nombre pour perdre 1 lb par semaine et 1 000 pour perdre 2 lb par semaine..