Manger juste de la salade et des protéines pour une perte de poids rapide

Il peut être difficile de savoir quoi manger lorsque vous avez besoin de perdre du poids, et un régime alimentaire ne comprenant que quelques types d'aliments peut être tentant, car il est simple. Un menu composé uniquement de salade et de protéines peut vous aider à perdre du poids, mais vous devez le planifier avec soin pour réduire les risques de problèmes de santé liés aux déséquilibres alimentaires. Le meilleur régime pour perdre du poids répond également à vos besoins nutritionnels et un nutritionniste peut travailler avec vous pour développer le meilleur plan pour vos besoins individuels..

Un morceau de poulet grillé sur une salade fraîche. (Image: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Perte de poids

Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, pour perdre 1 lb de graisse corporelle, vous devez dépenser 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres. par semaine, ou un déficit moyen de 500 à 1 000 calories par jour, et manger seulement de la salade et des protéines peut vous aider à perdre du poids plus rapidement si vous choisissez des ingrédients de salade faibles en calories et des sources maigres de protéines.

Considérations nutritionnelles

Lorsque vous ne consommez que de la salade et des protéines pour perdre du poids rapidement, vous pouvez obtenir une quantité suffisante des nutriments contenus dans les fruits et les légumes, tels que les fibres alimentaires, le potassium, la vitamine A et la vitamine C. Votre régime peut également être suffisant le fer, qui se trouve dans les viandes, et la vitamine B-12, qui se trouve dans les aliments pour animaux. Choisissez des poissons gras ou des produits laitiers sans matières grasses, tels que le lait, le fromage ou le yogourt, pour répondre à vos besoins en calcium. Vous aurez peut-être besoin d'un supplément de multivitamines et de minéraux pour certains nutriments, tels que de nombreuses vitamines du groupe B, qui se trouvent dans les grains enrichis ou enrichis..

Exemple de journée

Sur un régime amaigrissant avec juste une salade et des protéines, votre petit-déjeuner pourrait inclure du fromage cottage sans gras, riche en protéines, et une salade de fruits avec baies, raisins et melon, pommes ou poires coupés. Une salade avec des légumes verts, des légumes crus coupés, des protéines maigres, telles que du poulet grillé ou du thon en conserve, et une vinaigrette hypocalorique pourraient constituer votre déjeuner, et votre dîner pourrait être une portion de protéines maigres, telle qu'un burger végétarien, des crevettes grillées ou poisson, et une salade avec les verts. Les collations peuvent comprendre des aliments protéinés tels que du fromage en tranches faible en gras, du bœuf séché ou des œufs durs..

Considérations

Lorsque vous ne mangez que de la salade et des protéines, vous risquez de perdre du poids rapidement en raison de la perte de poids due à un faible apport en glucides, ce qui a un effet diurétique, selon la clinique Mayo. Un régime uniquement composé de salade et de protéines peut finir par devenir ennuyeux et vous risquez de vous en priver avant d'avoir atteint vos objectifs. Si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, vous pourrez même reprendre le poids que vous avez perdu.