Est-ce que mourir de faim vous aide à perdre du poids?

La perte de poids vous oblige à réduire votre apport calorique total en dessous de ce que vous brûlez. Il serait donc logique que, si vous coupez complètement les calories consommées, vous accélériez la perte de poids. Cependant, la perte de poids rapide n’est tout simplement pas aussi simple. Mourir de faim peut entraîner une perte de poids immédiate, mais la majeure partie reviendra une fois que vous aurez recommencé à manger..

Potentiel de perte de poids

Le plus de poids qu'une personne puisse perdre en graisse ou en muscle est d'une demi-livre par jour, déclare Joanne Larsen, Dt.P. Toute perte de poids au-delà de cette quantité est de l'eau, mais une fois que vous remplacez cette eau, le nombre sur la balance remonte. Le corps hésite à déplacer les graisses de son stock pour les utiliser lors d'un jeûne, car il en a besoin pour vous maintenir en vie lorsqu'il le perçoit affamé, déclare Larsen. Il dégrade les muscles en l'absence de carburant car, à mesure que les muscles deviennent plus petits, ils travaillent moins et utilisent moins d'énergie, vous permettant ainsi de durer plus longtemps avec les réserves de graisse stockées. Larsen poursuit en expliquant que moins de graisses stockées sont perdues avec un régime comprenant 600 à 900 calories qu'un régime hypocalorique de 1 200 calories par jour.

Attention

En tant que femme, vous avez besoin d'au moins 1 200 calories par jour et de 1 500 en tant qu'homme pour assurer la nutrition des fonctions corporelles telles que la respiration, la réparation cellulaire, la production d'hormones et le pompage de sang, indique MedlinePlus. La famine ne laisse pas de carburant pour ces fonctions corporelles de base, sans parler de l'énergie pour les tâches quotidiennes. Suivre un régime rapide ou de famine pendant plusieurs jours peut également entraîner des carences nutritionnelles, des vertiges, des faiblesses, des troubles digestifs, des nausées, de l'irritabilité, de la dépression et de la fatigue. Si vous suivez un régime rapide ou de famine pendant trop longtemps, vous risquez de compromettre gravement votre santé et d'entraîner une défaillance des organes, voire la mort.

Conséquences métaboliques

Lorsque vous jeûnez, votre corps ralentit votre métabolisme afin de conserver l'énergie et de survivre à la famine perçue, explique MayoClinic.com. Cela se produit en quelques jours à peine, note Marc Hellerstein, MD, Ph.D. et professeur de nutrition humaine à l'Université de Californie à Berkeley. Lorsque vous recommencez à manger, votre corps veut accumuler de l'énergie pour la prochaine période de famine, ce qui signifie que vous allez probablement prendre du poids même si vous consommez moins de calories..

Taux de sécurité

Comme il est peu probable que vous preniez votre surplus de poids en quelques jours seulement, il est irréaliste de croire que vous pouvez le perdre aussi rapidement. Selon le Center for Disease Control and Prevention, une progression lente de la perte de poids ne dépassant pas un ou deux livres par semaine constitue la progression la plus facile à maintenir. Lorsque vous perdez du poids lentement, vous pouvez maintenir les changements à long terme et ne pas souffrir de sentiments de privation extrêmes. De plus, votre corps peut s’adapter à de petites réductions de l’apport calorique sans se sentir confronté à une famine menaçant le pronostic vital..

Stratégie

Un plan de perte de poids mettant l'accent sur des aliments entiers peu transformés est la meilleure stratégie de perte de poids, selon l'American Heart Association, la Harvard School of Public Health et le CDC. Au lieu de couper complètement les aliments, essayez de créer un déficit calorique compris entre 500 et 1 000 calories. Utilisez l'activité physique avec des mesures diététiques pour créer ce bilan calorique négatif.