Est-ce que les escaliers brûlent plus de calories que le tapis roulant?

Un peu de cardio peut aller très loin. Selon l'American College of Sports Medicine, un minimum de deux heures et demie par semaine peut réduire votre risque de maladie et avoir un impact modéré sur votre poids. Les tapis roulants et les marches d'escaliers sont deux pièces d'équipement cardiovasculaire courantes dans les gymnases. En général, la marche et le jogging sur tapis roulant brûlent moins de calories qu'un monte-escalier, mais courir brûle plus que les escaliers..

Escaliers

Il existe différents types de machines pour monter les escaliers: les machines pas à pas avec longerons, les steppes avec rails hauts, les escaliers tournants avec rails latéraux et les stepper avec mains courantes mobiles. Ils sont tous similaires en ce sens que vous utilisez les gros muscles de la partie inférieure de votre corps pour pousser les pas, augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Un 160 lb personne peut brûler environ 657 calories en une heure sur un tapis roulant ou une machine à monter les escaliers, selon MayoClinic.com.

Tapis de course

Les tapis roulants utilisent également les muscles de la partie inférieure de votre corps pour votre entraînement. Sur un tapis roulant, vous pouvez choisir de marcher, de courir ou de courir. Les mêmes 160 lb Une personne marchant à 3,5 mi / h brûle environ 277 calories par heure sur un tapis roulant. S'il accélère et fait du jogging à 5 km / h, il peut brûler jusqu'à 584 calories. Fonctionnant à 8,0 mph, ce 160 lb. personne peut brûler jusqu'à 986 calories, soit bien plus que le jogging ou le monte-escalier.

Rôle de l'intensité

L'intensité est la clé de la combustion des calories. Plus votre intensité est élevée, plus votre rythme cardiaque augmente et plus votre corps travaille fort. Il existe une corrélation positive entre la fréquence cardiaque et les calories brûlées, illustrée par l’augmentation des brûlures caloriques entre la marche et le jogging. Sur un tapis roulant, vous pouvez également augmenter votre intensité en ajoutant l’inclinaison pour simuler la montée. Gardez une intensité modérée à élevée pendant vos séances d’entraînement pour brûler le plus de calories possible, ainsi que pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé..

autres considérations

Votre niveau de forme physique et votre poids affectent également le nombre de calories que vous brûlez. Si courir est facile pour vous parce que vous le faites tout le temps, les escaliers vont probablement brûler plus de calories et vice versa. Changez votre activité pour augmenter votre brûlure calorique. En outre, plus vous êtes lourd, plus vous dépensez de calories pendant un entraînement, car votre corps doit travailler plus fort pour déplacer votre poids. Lorsque vous perdez du poids et que vous vous mettez en forme, vous ne brûlerez pas autant de calories au cours d'une même séance d'entraînement..