Est-ce que le sprint brûle plus de graisse?

Le sprint est aussi rapide que possible sur une courte période ou sur une courte distance. Bien que le sprint consomme beaucoup de calories, votre corps n'a pas le temps d'utiliser les graisses comme source d'énergie pendant un sprint. Beaucoup de gens qui souhaitent perdre du poids se demandent souvent quel type d'exercice est le meilleur pour augmenter la réduction de graisse. Selon Robert dos Remedios, directeur de la vitesse, de la force et du conditionnement au College of the Canyons de Santa Clarita, en Californie, le meilleur moyen de brûler de la graisse consiste à effectuer des exercices de haute intensité..

Sprinter féminin en position de départ (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Énergie à long terme

L'exercice aérobie est tout type d'exercice que vous pouvez maintenir sur une longue période à un rythme soutenu, comme le jogging et la marche. Votre corps utilise l'oxygène, le glucose et les graisses dans le métabolisme aérobie pour produire de l'énergie. Le sprint n’utilise pas la voie métabolique aérobie pour fonctionner, mais l’effet consécutif du sprint.

Energie Intense

Les exercices anaérobies n'exigent pas que vous utilisiez de l'oxygène. La principale source de carburant de votre corps provient de composés à haute énergie appelés adénosine triphosphate, ou ATP, qui sont stockés et recyclés dans vos muscles. Étant donné que votre corps dispose d’une quantité limitée de stockage ATP, vous ne pourrez pas faire d’exercice de haute intensité plus de 10 secondes. Selon Vern Gambetta, directeur de Gambetta Sports Training Systems à Sarasota, en Floride, votre corps utilise l'ATP stocké et un peu de glucose pour produire de l'énergie pendant le sprint. Pour les sprints plus longs ou tout exercice de haute intensité, votre corps utilise le glucose comme source d’énergie pour produire plus d’ATP.

EPOC: L'après-brûleur

Après un sprint, le métabolisme de votre corps augmente afin de récupérer le manque d'oxygène et de retrouver son état de repos. Ce processus est appelé consommation excessive après l'exercice, ou EPOC, où votre corps brûle un nombre plus élevé de calories après un exercice intense. Alors que votre corps répare les tissus musculaires et reconstitue les éléments nutritifs des cellules, il utilise les graisses comme principale source d'énergie pour EPOC. En 1994, le Dr Angelo Trembblay, physiologiste de l'exercice à l'Université Laval à Québec, Canada, a mené une étude sur EPOC auprès de deux groupes de personnes. Un groupe a fait des exercices de haute intensité à plusieurs intervalles, tandis que le deuxième groupe a fait de l'aérobic à cadence régulière. Le premier groupe a brûlé trois fois plus de graisse corporelle que le second. Par conséquent, le sprint oblige votre corps à subir un traitement EPOC, qui utilise la graisse pour récupérer de l'énergie..

Être un meilleur brûleur

Beaucoup de gens croient que faire de l'exercice de faible intensité pendant une longue période détruit la plus grande quantité de graisse. Bien que votre corps utilise environ 50% de vos calories provenant de graisse lors d'exercices de faible intensité, le nombre de calories que vous brûlez est bien inférieur à celui d'un exercice de haute intensité, qui utilise environ 90% de son énergie provenant du glucose. Selon Gambetta, les effets de l'EPOC sur le sprint et autres exercices à haute intensité vous aideront à brûler les graisses après l'exercice.

Le meilleur des deux mondes

La fréquence et la durée de vos séances d’entraînement ont un effet profond sur la quantité de graisse que vous brûlez au fil du temps. Les exercices d'endurance de longue durée peuvent être tout aussi efficaces que le sprint s'ils sont effectués régulièrement. Alors que le sprint brûle plus de calories en un seul combat, la durée d'un sprint n'est que de quelques secondes par rapport à des minutes ou des heures d'exercice d'endurance. Des sprints entre des exercices d'endurance plus longs, une technique appelée entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT entraîneront des bénéfices à la fois aérobies et anaérobies pour le métabolisme des graisses.