Est-ce que l'escalade construit le muscle?
Monter les escaliers est un entraînement idéal, surtout si vous êtes multitâche. Vous obtiendrez votre cardio, ce qui signifie réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Et parce que vous avez besoin de davantage de groupes musculaires que vous ne le croyez pour monter un escalier ou poursuivre ces avantages Stairmaster, le les muscles de la partie inférieure de votre corps bénéficient tous d'un entraînement intense lorsque vous montez des escaliers, surtout vos jambes et vos fessiers.
Que vous soyez au gymnase ou à la maison, monter des escaliers fait travailler vos groupes musculaires du bas du corps. (Image: damircudic / iStock / GettyImages)Pointe
Parlez à un physiothérapeute si vos genoux vous inquiètent. Monter les escaliers est un excellent tonifiant pour le bas du corps, mais vous devrez peut-être ajuster votre positionnement pour éviter les douleurs articulaires..
Raffermir votre bas de corps
Les avantages de l'escalier ou du maître d'escalier que vous récolterez lors de votre choix d'escalade sont particulièrement bénéfiques pour vos jambes. En utilisant tous les muscles en même temps, vos jambes vont commencer à "s'allonger" parce que vous aurez un ton plus maigre sur toute la longueur de vos jambes..
Les groupes musculaires spécifiques impactés par les escaliers sont mollets, quadriceps (avant des cuisses), ischio-jambiers (arrière des cuisses) et fléchisseurs de la hanche. Utiliser un escalier ou un escalier pour fessiers est également un moyen efficace de tonifier votre postérieur. Et vous avez également la possibilité de faire des exercices de conditionnement supplémentaires dans les escaliers, ce qui vous permet de travailler vos abdominaux, vos bras, vos épaules et votre dos..
Lire la suite: Renforcement des muscles des jambes pour monter les escaliers
Profitez pleinement des avantages Stairmaster
Les machines à monter les escaliers ont chacune leurs propres cloches et sifflets, y compris des écrans vidéo et la capacité de rivaliser avec les utilisateurs en ligne du monde entier. Le plus important, les divers les machines à monter les escaliers ont des réglages qui vous permettent de varier la raideur de vos marches ainsi que la résistance à votre pas et la vitesse à laquelle vous allez.
Bien que l’utilisation d’un Stairmaster pour les fessiers et d’autres avantages pour le bas du corps soit un entraînement efficace, il convient de garder quelques consignes à l’esprit pour assurer la sécurité et un impact maximal.. Ne portez pas trop sur les mains courantes car cela réduirait la quantité de travail que vos jambes doivent faire.. De plus, les pédales de ces machines exigent que vous mettiez toujours plus de poids sur les talons que sur les balles et les orteils de vos pieds. Bien sûr, vous devez vous assurer que vos chaussures sont toujours bien fermées afin qu'elles ne se coincent pas dans les pédales..
Escaliers d'escalade avec une puissance supplémentaire
Si vous préférez un escalier à un maître d'escalier, vous pouvez toujours régler l'intensité de votre entraînement. Essayez de varier si vous mettez plus de poids sur la plante de vos pieds, ce qui agit à l'avant de vos cuisses et sur votre talon, qui conditionne les fessiers et le dos de vos cuisses. (Contrairement à une machine à monter les escaliers, il n’ya pas de pédale pour restreindre l’endroit où vous appuyez avec vos pieds.)
Faire varier le "terrain" donne un coup de fouet à votre conditionnement musculaire. Si possible, basculer entre un et deux escaliers à la fois pour les fesses, les cuisses et les fessiers. De plus, lorsque vous montez les marches une à une, ajuste la vitesse entre l'ascension rapide et modérée engager le mécanisme de combustion des graisses de vos muscles.
Lire la suite: Les moyens les plus rapides pour tonifier et affiner vos jambes
Ajouter de la résistance aux séances d'escalier
Pour tirer le meilleur parti de vos escaliers pour vos mollets, vos cuisses et vos fessiers, ajoutez quelques exercices de résistance, avant ou après votre montée. Ces mouvements engagent les muscles du haut du corps ainsi que les groupes musculaires du bas du corps.
- Montez la marche sur le côté. Le pied le plus proche de l'escalier monte sur le marchepied, suivi du second. Restez légèrement plié à la taille et aux genoux et engagez vos abdominaux. Attendez que les deux pieds soient sur la marche avant de placer votre pied le plus proche sur la prochaine étape. Lorsque vous atteignez le sommet, descendez l'escalier normalement; puis placez-vous de manière à monter à nouveau latéralement, mais cette fois avec le pied opposé en premier à chaque marche.
- Descendre les escaliers en position assise. Crab-descendre les escaliers avec vos bras sur la marche juste au-dessus de vous. Tirez le maximum de vos fessiers en gardant vos hanches soulevées par les escaliers pendant que vous rampez vers l'avant.
- Descendez de la marche inférieure. Ce squat modifié fonctionne vraiment votre coeur. Pliez les genoux, mais gardez le dos droit et les muscles abdominaux engagés. Descendez légèrement de la marche en gardant les genoux pliés et en avançant les bras afin d’atténuer l’impact et de maintenir votre équilibre. Montez à nouveau et répétez le processus.
