Courir un kilomètre par jour aide-t-il à perdre du poids aux cuisses?

La course à pied vous aide à brûler les calories et les graisses en excès, ce qui contribue à la perte de poids, tant que vous établissez un déficit calorique. Les courses quotidiennes, comme les autres stratégies de perte de poids, brûlent les graisses de tout votre corps, y compris vos cuisses. Bien qu'un kilomètre par jour puisse suffire à entraîner une perte de poids progressive, votre succès dépend d'autres facteurs, notamment de votre régime alimentaire et de vos stratégies d'entraînement croisé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de course à pied si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques..

Femme faisant du jogging (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Calories Out

Votre poids et l'intensité de vos entraînements affectent le nombre de calories que vous brûlez en cours d'exécution sur un kilomètre. Par exemple, un 154 lb chaque individu brûle environ 9,8 calories par minute à une vitesse de 5 mi / h. À cette vitesse, il faut 12 minutes pour parcourir un kilomètre et brûler efficacement 117 calories. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous brûlez de calories. Le même cycle brûlerait 145 calories pour une personne pesant 200 livres. Bien que vous brûliez plus de calories par minute plus vous courez vite, vous parcourez aussi le kilomètre plus vite. La différence en parcourant un mile de 7,5 minutes et un mile de 12 minutes est seulement d'environ six à huit calories.

Calories en

Pour perdre du poids en général, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Courir un kilomètre par jour consomme suffisamment de calories pour produire environ 1 lb par mois de perte de poids, si vous maintenez déjà votre poids avec votre régime alimentaire actuel. Étant donné que la perte de poids ne se limite pas à vos cuisses, il peut s'écouler plusieurs semaines ou mois avant de constater une différence notable. Si vous avez pris du poids avec votre régime actuel, la course à pied peut vous aider à maintenir votre poids, mais vous devrez changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids..

Considérations Musculaires

Courir tonifie et renforce les muscles de la partie inférieure du corps, y compris les muscles de la cuisse. Bien que la perte de poids n'augmente pas le volume, la course à pied vous aide à conserver vos muscles et peut entraîner une augmentation de la masse musculaire au bas du corps. Si vous développez facilement des muscles, la taille de vos muscles de la cuisse peut augmenter avec un programme de course régulier. Cependant, courir seulement un kilomètre par jour tout en maintenant un déficit calorique aura un impact plus important sur la perte de graisse que sur le gain musculaire.

Formation croisée

Les activités à faible impact telles que la marche et le yoga constituent des contreparties efficaces à une routine de course modérée. L'ajout d'autres activités physiques à votre régime de course à pied contribue à augmenter votre déficit calorique, à améliorer votre condition physique et à donner une pause à vos muscles de course à pied. De plus, les activités à faible impact exercent moins de force sur le bas de votre corps, ce qui rend moins probable la formation de masse musculaire, note le American Council on Exercise. La combinaison de la course à pied avec des exercices moins intenses maximise la combustion des calories tout en fournissant l’équilibre nécessaire pour perdre des pouces dans les cuisses et ailleurs..