Est-ce que courir sur un estomac vide brûle la graisse?

Peu de choses peuvent tester votre force mieux que de travailler sur un estomac vide. Premièrement, vous sentez le vide rongeur de votre estomac appeler à la nourriture. Ensuite, vous commencez à ressentir la paresse qui vient d’un manque de nourriture..

Courir sur un estomac vide vous rend plus difficile, pas maigre. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Pousser à travers ce mur de la faim peut vous rendre plus dur, mais cela ne vous aidera pas à brûler les graisses plus rapidement. À la fin de la journée, la perte de poids est une chose qui se produit avec le temps, très progressivement, et résulte de la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour..

Cardio à jeun

Cardio à jeun est le terme populaire pour faire du cardio sur un estomac vide. Si vous voulez le faire correctement, vous dînez, couchez-vous, levez-vous le matin et partez courir. De cette façon, vous vous retrouverez sans nourriture pendant environ 8 heures, ce qui laisse amplement le temps à votre estomac de brûler pendant le dîner de la nuit dernière..

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La théorie

La théorie est que votre corps aura brûlé toute l'énergie disponible depuis le dernier repas et que lorsque vous commencerez à courir, vous pourrez puiser dans les réserves d'énergie de votre corps. Cela signifie que toute l’énergie nécessaire à votre course doit provenir des réserves d’énergie contenues dans votre graisse. Si vous mangez un repas avant votre course, vous brûleriez théoriquement l'énergie de ce repas au lieu des réserves d'énergie de votre corps..

Que dit la recherche

Lorsque ce concept a été étudié pour la première fois, il semblait très prometteur. Les chercheurs demanderaient à leurs sujets d’étude de courir sur un tapis roulant et de leur connecter une machine qui mesurera l’air qu’ils respirent. Avec cette machine, ils peuvent déterminer si le sujet utilise de la graisse ou des glucides comme source d'énergie.

Il s'est avéré que le groupe de sujets courant à jeun est resté dans la zone de combustion des graisses plus longtemps que celui des glucides. Le groupe qui a mangé avant la course a utilisé plus de glucides pour l'énergie. Il semble que cela scellerait l'accord et ferait savoir que courir à jeun brûle plus de graisse, mais il y avait un problème: les deux groupes de personnes ont perdu la même quantité de poids.

Manger avant de courir vous permet de vous entraîner un peu plus fort. (Image: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Pourquoi vous ne brûlerez pas plus de graisse

Même si vous utilisiez plus de graisse comme source d'énergie pendant une course si vous n'aviez pas mangé auparavant, les effets se compensent tout au long de la journée.

Le premier problème est que vous allez avoir vraiment, vraiment faim après votre course. Vous serez si vorace tout au long de la journée que vous finirez probablement par manger autant de nourriture que si vous mangiez avant la course..

Il est également difficile de maintenir l'intensité pendant une course lorsque vous n'avez donné aucune énergie à votre corps auparavant. Si vous mangez avant votre course, vous pourrez pousser un peu plus fort et brûler plus de calories de cette façon..

La même chose est vraie pour le nombre de calories que vous brûlez après votre course. Si vous pouvez courir plus fort, vous brûlerez non seulement plus de calories pendant votre course, mais vous utiliserez plus d'énergie tout au long de la journée, à mesure que votre corps récupère..

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Masse musculaire

À la fin de la journée, courir sur un estomac vide ne vaut pas la peine si votre objectif est de brûler les graisses. La grande différence est que vous aurez plus faim si vous courez sur un estomac vide et ce sera plus inconfortable. Une autre grande différence ne concerne pas la perte de graisse, mais la masse musculaire.

Vous êtes plus susceptible de perdre de la masse musculaire si vous courez sur un estomac vide. C'est parce que votre corps est plus susceptible de tirer de l'énergie de vos muscles pour alimenter votre course. Si vous essayez de gagner du muscle ou tout simplement de le conserver, ne courez pas le risque de courir à jeun.