Est-ce que courir ou nager brûle plus de graisse?

La course à pied brûle généralement plus de matières grasses et de calories que la natation, car la course est plus susceptible de développer des muscles qui brûlent les graisses et les calories, votre cœur bat plus vite lorsque vous courez. La natation, cependant, cause beaucoup moins de blessures que la course, ce qui en fait un meilleur exercice de perte de poids à long terme.

Perdre du poids

Votre corps stocke l'essentiel de votre énergie en glucides et en lipides. Lorsque vous courez, nagez ou faites tout autre type d'exercice, vous brûlez des calories provenant des glucides et des graisses stockés. Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. Les personnes moins actives brûlent un pourcentage plus élevé de matières grasses que les glucides, et plus de personnes actives brûlent un pourcentage plus élevé de glucides que les graisses, selon le «Guide complet de la marche». Cependant, plus de personnes actives brûlent plus de calories et de calories. "Brûler l'un ou l'autre ne semble pas permettre une meilleure perte de poids à long terme", a écrit Mark Fenton, auteur du "Guide complet de la marche".

Muscles

Construire ses muscles dans l'eau est plus difficile que de construire ses muscles hors de l'eau, car l'eau "limite le type de mouvements effectués par les muscles", selon "Choisir le bon exercice", un rapport publié dans la bibliothèque médicale Merck Manuals Online. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse corporelle, y compris les calories provenant des lipides. Selon le manuel "Une invitation à la santé", les hommes brûlent plus facilement les graisses et les calories que les femmes, car l'homme moyen a environ deux fois plus de masse musculaire que la femme moyenne qui pèse autant que lui.

Rythme cardiaque

Vous brûlez plus de calories, y compris les calories provenant des lipides, lorsque vous vous entraînez plus intensément. Votre fréquence cardiaque mesure votre intensité. Lorsque vous êtes sous l'eau, votre fréquence cardiaque est plus lente que sur terre, selon l'auteure "Une invitation à la santé", Dianne Hales. Les études sur les calories brûlées reflètent cette disparité. Selon une étude réalisée par l'État du Wisconsin, l'exercice de course à pied le plus intense consomme 1 553 calories par heure chez une personne de 190 livres, mais l'exercice de natation le plus intense, à raison de 949 calories par heure, chez la même personne.

Métabolisme

La course à pied vous aide à brûler des calories pendant l'exercice et jusqu'à 18 heures après. La natation ne vous aide qu'à brûler des calories pendant l'exercice. Cela est vrai parce que l'air augmente la température de votre corps et que l'eau ne le fait pas, selon le rapport "Choisir l'exercice qui convient". Une température corporelle plus élevée vous fait brûler plus de graisse et de calories après votre activité physique. La température de votre corps reste supérieure à la normale pendant 18 heures. Par conséquent, vous brûlez plus de calories en file d'attente, par exemple, après avoir fini de courir que de nager.

sécurité

Marcher, nager et pédaler sur un vélo à l'arrêt sont les exercices qui causent le moins de blessures, selon le Manuel d'informations médicales de Merck. La course à pied, par contre, cause plusieurs fois plus de blessures que la natation et plus de 60% des personnes qui commencent à faire de l'exercice abandonnent leurs cours en moins de six semaines à cause d'une blessure..