La course accélère-t-elle votre métabolisme?

La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces de stimuler votre métabolisme. Bien que vous n'ayez pas beaucoup de contrôle sur votre taux métabolique, une activité aérobique, telle que la course à pied régulière, peut temporairement augmenter votre métabolisme, ce qui brûle des calories pour dépenser de l'énergie. Cela peut entraîner une réduction du pourcentage de graisse corporelle et une perte de poids. La course à pied est également une forme d’exercice rentable qui élimine le besoin de produits de perte de poids à la mode et d’un abonnement à un club de gym..

Plus votre course est intense, plus vous brûlez de calories. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Comment fonctionne votre métabolisme

Les personnes en surpoids ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide. (Image: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images)

Il n'est pas rare que les personnes ayant des problèmes de perte de poids attribuent ce phénomène à un métabolisme lent. Le service national de santé déclare qu'il y a peu de preuves pour soutenir cela. Ceux qui font de l'embonpoint ont plutôt tendance à avoir un métabolisme plus rapide que les individus plus maigres, car les besoins en énergie sont plus élevés pour une plus grande taille. Lors d'activités aérobiques telles que la course, votre métabolisme augmente pour maintenir votre énergie pendant la course. Cela fonctionne en brûlant les calories que vous consommez et en puisant dans votre stockage de graisse pour créer de l'énergie.

Courir régulièrement

Courez régulièrement. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

En général, la course ne stimule pas votre métabolisme toute la journée. Par conséquent, pour maintenir ou perdre du poids, vous devez courir souvent. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 75 minutes de cardio intensément intense par semaine; la course tombe dans cette catégorie. Pour plus d'avantages, vous pouvez travailler deux fois plus dur et viser 150 minutes d'activité aérobique intense par semaine. Par conséquent, vous pouvez courir 15 à 30 minutes par jour pour respecter les spécifications de la directive physique..

Le moyen de brûler les graisses toute la journée

HIIT peut maintenir votre métabolisme pendant 1,5 à 24 heures après la fin de l'exercice. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Garder votre métabolisme actif toute la journée nécessite une forme de cardio beaucoup plus intense. L'American College of Sports Medicine rapporte que l'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, peut maintenir votre métabolisme en place pendant 1,5 à 24 heures après la fin de l'exercice. Selon Michael Bracko, membre de l'American College of Sports Medicine, cette augmentation métabolique est causée par une augmentation de l'apport en oxygène et une augmentation anaérobie pendant la HIIT, par rapport aux formes de cardio plus lentes et plus longues Effectuez HIIT en courant en alternant des sprints d'une minute et deux minutes de jogging modéré pendant 25 minutes.

Regardez ce que vous mangez

Assurez-vous que votre alimentation est en ordre si votre objectif est de perdre du poids. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Si votre objectif est de perdre du poids, prenez soin de vos besoins alimentaires tout autant que de vos objectifs d’aérobic. Bien que certains aliments tels que le thé vert et les piments forts puissent augmenter votre métabolisme, les effets sont trop doux pour faire une réelle différence pour votre poids. Consommez un régime équilibré avec des protéines maigres telles que le saumon et des glucides complexes tels que les légumes et les fruits. Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 pour perdre 1 à 2 livres de poids par semaine.