Est-ce que le fait de courir dans les escaliers aide à perdre la graisse du ventre?

Si vous vous souvenez avoir eu à courir des escaliers pendant le football au lycée ou les entraînements sur piste, vous savez que ce n'est pas une blague. C'est un entraînement difficile et intense qui exerce presque tous les muscles de votre corps. Bien que cela ne cible pas directement les muscles abdominaux, le fait de courir des escaliers peut vous aider à brûler la graisse du ventre rapidement. Il s'agit d'un type d'entraînement à haute intensité d'intervalle, ou HIIT, qui, selon des études, est efficace pour brûler la graisse du ventre plus efficacement que l'exercice traditionnel à l'état d'équilibre, comme le jogging..

Escaliers en cours d'exécution. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

HIIT souffle loin la graisse du ventre

Plusieurs études ont montré que HIIT est efficace pour brûler la graisse sous-cutanée et viscérale - la graisse située juste sous votre peau et la substance au fond de votre abdomen, respectivement. Une revue publiée dans le Journal of Obesity en 2011 a enquêté sur plusieurs d'entre elles. Les preuves ont montré que la graisse abdominale avait été réduite de 48% au bout de huit semaines de TIH. D'autres études ont montré que les participants avaient perdu de 6% à 44% de leur graisse abdominale en suivant un schéma thérapeutique similaire. Les résultats peuvent donc varier, mais la morale de l'histoire est que, oui, vous pouvez perdre de la graisse du ventre en courant les escaliers.

Comment le faire efficacement

Pour maximiser vos résultats en matière de perte de graisse, il est important de concevoir votre séance d’escalier en suivant les directives générales de HIIT. Tout d’abord, mieux vaut utiliser un grand escalier, mais au moins 30 fonctionne. Sinon, essayez au moins de trouver un ensemble de 10 escaliers ou plus. Après vous être échauffé pendant environ cinq minutes en faisant du jogging et des étirements légers, préparez-vous à travailler dur. Sprint les escaliers à une vitesse presque maximale, puis redescendre les escaliers. Il s'agit d'un ratio de 3: 1 entre la récupération et le sprint. Par exemple, vous sprintez pendant 10 secondes dans les escaliers et redescendez pendant 30 secondes avant de remonter. Faites ce cycle de récupération et de sprint au moins 10 fois par séance. Si cela vous semble trop intense, montez les escaliers le plus rapidement possible au lieu de sprinter.

Calories brûlées

Une personne de 200 livres brûle environ 550 calories par 30 minutes d’escaliers rapides. Cela peut varier en fonction de votre niveau d'intensité et du nombre d'escaliers empruntés. Juste en termes de calories brûlées, cet exemple entraînerait une perte de poids de près d’un kilo toutes les deux semaines en supposant trois entraînements de 30 minutes par semaine. Mais regarder exclusivement le nombre de calories brûlées avec cet entraînement reviendrait à le vendre à découvert. Les autres avantages d'HIIT comprennent une sensibilité améliorée à l'insuline, une réponse hormonale et une oxydation accrue des graisses. Ce sont tous bénéfiques quand il s'agit de brûler la graisse du ventre en excès.

Conseils pour débutants

Avant de vous attaquer à une énorme série d'escaliers comme si vous vous entraîniez pour Rocky pour son prochain combat, il est important que vous vous entraîniez un peu plus à la course à pied. Une façon de le faire consiste à utiliser un stepper au gymnase. Il simule des escaliers en cours d’entraînement et vous pouvez vous entraîner de manière plus modérée. Vous pouvez également essayer de faire marcher des escaliers chez vous ou chez vous s’ils ont entre 10 et 15 marches. Commencez lentement et faites votre chemin jusqu'à un sprint presque mort sur une période de plusieurs semaines. Si vous ressentez une douleur au genou, arrêtez-vous et consultez votre médecin. Courir les escaliers n'est pas un exercice à faible impact, donc ce n'est pas juste pour tout le monde. Si cela vous convient, amusez-vous à couper votre tour de taille par étape.