Est-ce que courir quand tu as faim brûle plus de calories?

Courir sur un estomac vide peut ne pas brûler plus de calories, mais faire de l'exercice quand on a faim peut brûler plus de graisse. Vos muscles brûlent des glucides pour obtenir de l'énergie, mais lorsqu'une quantité suffisante de glucides n'est pas immédiatement disponible, votre corps se tourne vers de l'énergie stockée, ou de la graisse, pour alimenter votre entraînement..

S'entraîner avant le petit déjeuner peut vous aider à perdre de la graisse. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Fonctionnement

Comme la course à pied consomme beaucoup de calories et peut être pratiquée presque n’importe où sans équipement d’entraînement autre qu'une bonne paire de chaussures, cette activité aérobique offre de nombreux avantages pour la santé tout en étant relativement sans danger. Une personne de 200 livres peut brûler entre 760 et plus de 2 000 calories par heure en courant, en fonction de sa vitesse. Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids actuel, de votre vitesse et de la durée de votre course. Bien que votre corps doive puiser dans des réserves d’énergie réservées, la quantité de calories brûlées reste inchangée..

Calories brûlantes quand faim

Une livre de graisse corporelle contient 3500 calories et une livre de masse musculaire contient 2500 calories. Ainsi, en moyenne, une livre de poids corporel se situe entre les deux. Pour perdre une livre de poids, vous devez dépenser ou couper entre 2500 et 3500 calories. Toutes les formes d'exercice requièrent des calories pour alimenter vos muscles et déplacer votre poids dans l'espace. La quantité d'exercice que vous obtenez représente environ 15 à 30% de la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Votre taux métabolique de base, la quantité de calories dont vous avez besoin pour alimenter les fonctions essentielles de votre corps, telles que la respiration, la digestion et la circulation, représente environ 60 à 75% de la quantité que vous brûlez. La digestion consomme 10% de plus. Faire de l'exercice lorsque vous avez faim donne simplement accès à différentes formes d'énergie dans votre corps.

Graisse brûlante

Beaucoup de gens soucieux de brûler des calories veulent vraiment brûler plus de graisse. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps plonge dans ses réserves de graisse pour vous donner de l'énergie et vous commencez à perdre du poids. Une étude menée en 2007 au Centre de recherche sur l’exercice et la santé à Louvain, en Belgique, a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice avant de manger brûlaient plus de graisse que celles qui faisaient de l’exercice après avoir mangé.

Pendant que vous faites de l'exercice, votre corps brûle le sucre de votre circulation sanguine, de vos muscles et de votre foie. Lorsque vous avez faim, vous avez moins de sucre dans le sang et le foie. Lorsque les réserves de sucre dans le sang et le foie sont épuisées et que vous avez épuisé vos réserves de glycogène dans les muscles, votre corps se tourne vers vos cellules adipeuses pour vous alimenter..

Attention

Bien que vous puissiez brûler plus de graisse en faisant de l'exercice lorsque vous avez faim, le fait de trop manger après l'exercice remplace simplement les calories que vous avez brûlées. Si vous brûlez des graisses pendant l'exercice mais ne dépensez pas les calories que vous avez consommées le reste de la journée, votre corps stockera l'excès de graisse. Faire de l'exercice pendant le jeûne peut augmenter le risque de blessure. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous envisagez de faire de l'exercice avec l'estomac vide..

Performance

"Running on empty" peut affecter votre performance. Selon une étude de 1999 publiée dans le Journal de médecine et de sciences dans le sport et l'exercice, les personnes qui prenaient un repas trois heures avant de faire de l'exercice pouvaient faire du vélo environ 30 minutes de plus que lorsqu'elles ne mangeaient pas auparavant. Ces résultats peuvent correspondre à votre capacité à parcourir de plus longues distances après un repas..