Est-ce que courir tonifie tes fesses?

Comme le savent la plupart des coureurs, la course à pied est l’un des meilleurs moyens d’être en excellente forme cardiovasculaire. C'est également l'un des meilleurs moyens de tonifier et de resserrer les muscles de la partie inférieure de votre corps, y compris vos fessiers, qui sont les principaux muscles de vos fesses. La forme de votre corps et vos objectifs jouent également un rôle dans la détermination de la manière dont la course aidera vos rêves plus fous. Les exercices de diète et de résistance sont des facteurs supplémentaires à prendre en compte dans le succès que vous rencontrerez.

Exercez l’un des meilleurs moyens de tonifier et de resserrer les muscles de la partie inférieure de votre corps, y compris vos fessiers. (Image: Mel-Nik / iStock / Getty Images)

Running Tones Différents Culs à Différents Taux

Si vous êtes actuellement en surpoids et cherchez à perdre du poids sur votre arrière-train, la course sera très efficace. C'est un gros brûleur de calories qui conduit souvent à une perte de graisse rapide et perceptible, en particulier lors d'exercices de forte intensité.

Par contre, si vous êtes une maigre Minnie et que vous voulez donner un coup de pouce, courir n'est pas votre meilleur choix pour créer un butin plus rond et plus ferme, à moins que vous ne modifiiez quelques autres variables, notamment l'entraînement en résistance et le régime..

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Entraînements en cours pour réduire

Peu importe la façon dont vous le faites: si vous courez, vous allez brûler un nombre considérable de calories. Une personne de 150 livres qui court à une cadence de 5 milles à l'heure peut brûler près de 600 calories en une heure. Augmentez votre vitesse et vous brûlerez encore plus de calories. Ajouter quelques collines augmentera votre dépense calorique.

Les entraînements de sprint - dans lesquels vous courez aussi fort que vous le pouvez pendant une brève période, puis récupérez en marchant ou en faisant du jogging avant d'effectuer un autre sprint - sont également extrêmement efficaces pour brûler des calories et tonifier vos fesses. Non seulement vous brûlez un nombre important de calories, mais les recherches ont également montré que la consommation de calories se poursuit même après que vous ayez cessé de faire de l'exercice..

Courir les escaliers tonifiera vos fessiers plus que de courir sur un terrain plat. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Exécuter des séances d'entraînement pour la construction

Courir des collines ou des escaliers est plus difficile et nécessite une plus grande activation musculaire dans les jambes et les fesses. Vous allez également brûler beaucoup de calories en faisant ce type d'entraînement - parce que c'est difficile! - mais vous verrez des gains de masse musculaire plus importants que si vous couriez de longues distances ou sprinter sur une surface plane.

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L'importance de l'entraînement en résistance et d'une alimentation saine

Même si vous courez pour couper et tonifier vos fesses, et en particulier si vous voulez construire vos fesses, l'entraînement en résistance est essentiel. Les squats, les soulèvements morts, les ponts de fessiers, les fentes et les step-ups sont quelques-uns des meilleurs exercices pour les fesses. Ajoutez-les à une routine complète que vous effectuez deux ou trois fois par semaine..

Une bonne nutrition est également essentielle. Pour maigrir, réduisez votre apport calorique afin que vous absorbiez moins que vous ne brûliez chaque jour. Concentrez votre régime sur des aliments entiers, de nombreux fruits et légumes frais, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Coupez - ou limitez autant que vous le pouvez - les sucreries et les boissons sucrées, les féculents et les aliments transformés.

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