Est-ce que courir ou marcher sur une pente brule plus de calories que courir ou marcher sur un terrain plat?

Régler votre tapis de course sur une pente ou courir sur une route vallonnée brûle définitivement plus de calories que de faire le même entraînement sur une route plate. Toute ascension que vous pouvez faire peut augmenter votre brûlure totale de 50%. Que vous marchiez ou couriez, vous ressentirez les effets d'un entraînement plus intense et développerez une plus grande force des jambes..

Une randonnée en montée est un meilleur brûleur de calories qu'une escapade à plat. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pourquoi les collines sont plus difficiles

Lorsque vous courez ou marchez en montée, votre poids corporel agit comme une résistance. Vos muscles, à leur tour, doivent travailler plus fort pour vous propulser en avant. Tous les muscles de vos jambes, des mollets aux fessiers, recrutent un plus grand nombre de fibres pour effectuer le travail supplémentaire. Plus de fibres musculaires travaillent, plus de calories brûlées.

Comparaisons de calories

Le degré d'inclinaison que vous parcourez et la vitesse à laquelle vous vous dirigez déterminent votre dépense calorique. Notez que les grandes personnes brûlent un nombre total de calories supérieur à celui des personnes plus petites; ces calculs sont basés sur une personne de 150 livres.

Si vous marchez sur une route sans pente à une vitesse de 4 mi / h, vous brûlerez environ 8,5 calories par minute. Une inclinaison de 5% augmente la brûlure à 10,2 calories par minute. Si vous montez une pente de 10% à 4 mph, vous brûlez environ 11,8 calories par minute. Augmentez votre vitesse à un rythme de 6 mi / h et brûlez 12,2 calories par minute sur une surface plane; 14,7 calories par minute sur une pente de 5%; et 17,2 calories par minute à une pente de 10%. Augmentez votre vitesse à 8,4 km / h, soit environ 7 minutes, et votre consommation de calories s'accélère encore plus. Sans pente, vous brûlez environ 17 calories par minute; à 5%, 20,5 calories par minute; et à 10 pour cent, 24 calories par minute.

Bénéfices supplémentaires

Les collines font plus pour votre corps que de brûler un plus grand nombre de calories. Parce que les muscles de vos jambes doivent travailler plus fort pour vous faire monter, vous développez une plus grande force de course ou de marche. Une route plate ou en descente aggrave certaines faiblesses de la course, notamment les attelles tibiales et les genoux douloureux; Courir en montée n'est pas aussi stressant sur ces zones. En montant, vous aidez aussi à bâtir une meilleure économie de course. Les collines vous entraînent à garder votre foulée courte et rapide et à utiliser vos bras avec dynamisme pour vous aider à avancer..

Ajouter des collines à votre entraînement

Travaillez progressivement vers les collines ou les randonnées. Commencez avec des pentes modestes de 2 à 4% et augmentez-la à partir de là. Les collines offrent également une possibilité d'entraînement par intervalles. Réchauffez-vous à un rythme lent pendant environ 5 minutes, puis ajoutez 30 à 90 secondes de vitesse de marche ou de course en montée. Entre les intervalles, travaillez facilement sur une surface plane ou en descente au moins aussi longtemps que l'intervalle le plus difficile a duré. Faites entre 5 et 10 intervalles au total pour un entraînement solide qui brûle beaucoup de calories.