Est-ce que Running Help réduit vos jambes?

La course à pied est un exercice aérobique qui favorise une fonction cardiovasculaire saine en travaillant de grands groupes musculaires dans les jambes, les hanches et les bras. L’activité aérobique régulière fait partie d’un programme efficace de perte de poids. Perdre du poids tout en favorisant la masse musculaire maigre - par le biais d'aérobic et de musculation - peut tonifier vos jambes. Courir seul est un moyen efficace de perdre du poids. Cependant, une routine de remise en forme bien équilibrée comprenant un entraînement en force peut donner de meilleurs résultats. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Courir peut tonifier et renforcer vos jambes. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Courir les principaux déménageurs

Pendant le mouvement en mouvement, votre corps s'appuie principalement sur les muscles du quadriceps, des ischio-jambiers et du mollet pour faire bouger les jambes. Les quadriceps sont les muscles de votre avant de la cuisse et servent à redresser votre jambe. Les ischio-jambiers s'opposent aux quadriceps et courent à l'arrière des cuisses. Leur but est de plier le genou et d’allonger la cuisse derrière vous. Les muscles du mollet contribuent à la puissance de votre foulée en permettant à votre pied de pousser du sol. Bien que vos jambes effectuent la plus grande part du travail, vos bras et vos muscles abdominaux - comprenant vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche, vos fessiers et votre dos - soutiennent également vos mouvements.

Endurance Running Avantages

Pour tout exercice, courir pendant 45 minutes ou plus peut considérablement augmenter la quantité de calories et de graisse que vous brûlez. Le glycogène, une forme d’énergie emmagasinée dans les muscles, est utilisé comme carburant pendant les 15 premières minutes d’exercice, selon le livre "Running Until 100" de Jeff Galloway. Entre 15 et 45 minutes, votre corps commence à changer de combustible, préférant le gras au glycogène. À la minute 45 et au-delà, votre corps brûle principalement de graisse. Galloway recommande au moins une course ou une marche de plus de 60 minutes par semaine pour brûler les graisses, en prenant des pauses pour marcher pendant la course pour éviter de devenir fatigué. Vous pouvez également essayer de réaliser trois séances d’entraînement de 45 minutes chaque semaine, avec au plus deux jours de repos entre les deux..

Exercices de course pour la force des jambes

Des sessions de course plus courtes et plus intenses peuvent également renforcer les muscles de vos jambes et augmenter votre perte de poids. Trouvez une longue colline avec une pente constante ou montez sur un tapis roulant pour personnaliser les pentes des collines que vous parcourez. Après cinq à dix minutes d’échauffement, commencez à gravir la pente ou augmentez l’inclinaison du tapis de course de 3%. Courez à un rythme modérément difficile sans vous épuiser pendant cinq minutes. Réduisez l'élévation et marchez ou courez pendant trois minutes. Commencez un autre intervalle de course en augmentant l'inclinaison pendant cinq minutes supplémentaires. Si vous courez dehors sur une petite colline, effectuez trois à quatre séries de cinq sprints en même temps, avec une pause de trois minutes entre.

L'entraînement en force

En plus de la course à pied, aller au gymnase peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et à tonifier les muscles de votre corps. Un programme de musculation régulier peut réduire votre masse grasse corporelle, augmenter votre masse musculaire maigre et vous aider à brûler des calories plus efficacement. Il renforce également vos os et réduit la perte musculaire liée au vieillissement. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, vos bandes d'exercice, vos poids libres, vos machines et divers autres outils pour tonifier vos muscles. Visez deux à trois séances de 20 à 30 minutes par semaine, en travaillant avec tous les principaux groupes musculaires..

Considérations

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de course à pied et demandez l'aide d'un entraîneur de course à pied. Les entraîneurs peuvent corriger les problèmes de forme - qui entraînent des blessures et de la douleur - et concevoir un programme adapté à vos objectifs et à votre état de santé actuel. Apprenez la technique d'haltérophilie appropriée avec un entraîneur personnel pour réduire le risque de blessure.