Est-ce que Running Hills aplatit votre estomac?

Lorsque vous vous frayez un chemin sur une longue colline, il est utile de vous rappeler un peu pourquoi vous vous soumettez à cette épreuve. Il peut être utile de se rappeler que courir en montée augmente non seulement votre forme aérobique, mais vous aide également dans votre quête d'une zone abdominale plus plate..

Une femme est en train de monter. (Image: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Graisse brûlante

Si la région de votre estomac est plus volumineuse que vous ne le voudriez, c'est probablement en raison d'un excès de graisse. Pour perdre de la graisse, vous devez faire des exercices qui brûlent des calories et réduisent la graisse corporelle globale. Puisque la course brûle vraiment les calories nécessaires pour perdre du poids, la course en général - et certainement la montée - vous aidera à perdre du poids. Cependant, il est important de se rappeler que perdre de la graisse nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez également brûler plus de calories que vous n'en consommez..

Comparaison de calories

Courir brûle des calories, mais courir en montée vous aidera à les brûler encore plus rapidement car vous devez pousser votre corps vers le haut pour lutter contre la gravité afin de continuer. Il est difficile de dire exactement combien de calories vous brûlerez, car ce nombre dépend de votre poids et de votre niveau d'intensité. Une personne de 155 livres qui court à une cadence de 5 milles à l'heure brûlera environ 298 calories au cours d'une séance de 30 minutes. Pour chaque augmentation de 1% de l'inclinaison, vous augmentez votre consommation de calories de 4%, suggère l'entraîneur personnel Davey Wavey. Donc, courir sur une colline avec une pente de 5% et au même niveau d’intensité, la même personne pesant 155 livres brûlerait environ 59 calories de plus que sur une route sans collines - c’est-à-dire si elle courait la totalité des 30 minutes en montée.

Ne négligez pas la descente

Courir sur une pente pendant la durée de votre séance d’entraînement est possible lorsque vous utilisez un tapis de course, mais cela est moins faisable lorsque vous courez à l’extérieur. Lorsque vous êtes à l'extérieur, cette montée est également susceptible de comporter une composante de descente. Alors que vous brûlerez moins de calories dans la descente, un autre avantage vous aidera dans votre quête pour aplatir votre estomac: la descente recrute les muscles des abdominaux inférieurs, rappelle le magazine "Shape". Cela signifie que vous obtiendrez des avantages pour la construction musculaire, ainsi que des avantages pour l'aérobic.

Temps vs. Intensité

Sachant que brûler des calories est le moyen de perdre du gras, vous pourriez être tenté d'aller là-bas et de courir autant de collines que vous pouvez en trouver. Cela aidera votre cause, mais il est important d’équilibrer cette intensité avec le temps que vous passez à courir. Courir quelques collines difficiles va vous fatiguer, ce qui peut vouloir dire que votre course sera plus courte que si vous frappiez moins de collines..