Manger des fruits au petit-déjeuner aide-t-il à perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en mangez chaque jour. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez par jour. Remplacer les fruits par des aliments plus caloriques au petit-déjeuner peut vous aider à contrôler votre apport calorique, et manger des fruits dans le cadre d'un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines peut vous garder rassasié plus longtemps, augmentant votre capacité à faire de l'activité physique tout au long de la journée.

Importance du petit déjeuner

Les adultes qui commencent leur journée avec un petit déjeuner sain sont plus susceptibles de contrôler leur poids, selon MayoClinic.com. Sauter le petit-déjeuner peut vous rendre plus susceptible de consommer des collations malsaines plus tard dans la matinée. Le jeûne du matin peut également modifier votre métabolisme, vous obligeant à stocker plus de graisse et à prendre du poids. Consommer moins de matières grasses et de cholestérol, de consommer plus d'aliments riches en vitamines et en minéraux et d'avoir une meilleure concentration tout au long de la matinée vous permettra de mieux manger au petit-déjeuner, selon MayoClinic.com.

Composantes du petit déjeuner sain

Un petit-déjeuner sain comporte de nombreux composants, dont des grains entiers, des protéines faibles en gras, des produits laitiers faibles en gras et des fruits et légumes frais. Cette combinaison de groupes d'aliments fournit des fibres, des protéines, des glucides complexes et de la graisse, ce qui vous permet de rester rassasié pendant des heures. Essayez de réduire la taille de votre portion de céréales ou d’autres céréales et d’ajouter des fruits frais, tels que des bananes, des pêches ou des baies, suggère le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Avec plus de fruits et moins de grains, vous ferez moins de calories. Cependant, si les fruits représentent tout votre petit-déjeuner, il est possible que vous ne disposiez pas de suffisamment de protéines et de fibres pour rester rassasié toute la matinée, ce qui vous rend plus vulnérable aux collations malsaines..

Densité énergétique des fruits

Les fruits ont naturellement une teneur élevée en eau et une faible densité énergétique, ce qui en fait de bons choix pour vous aider à consommer moins de calories, selon MayoClinic.com. La fibre présente dans les fruits peut également aider à procurer une sensation de satiété. Les fruits hypocaloriques comprennent le cantaloup, le melon miel, l'ananas, les fraises et les mandarines (50 calories par portion), ainsi que les pêches, les nectarines et les pamplemousses (60 calories par portion), selon la FDA. Ces fruits contiennent tous 1 à 2 g de fibres alimentaires par portion..

Avantages pour la santé des fruits

En plus de vous aider à contrôler votre poids, manger des fruits peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Les fruits fournissent de bonnes sources d'éléments nutritifs tels que le potassium, la vitamine C, la vitamine A, le calcium et le fer. Maintenir une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais peut vous aider à réduire votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et les cancers de la bouche, de l'estomac et du côlon, selon l'USDA. Selon l'USDA, les aliments riches en potassium tels que les fruits frais peuvent aider à ralentir la perte osseuse et à réduire le risque de calculs rénaux.