Est-ce que rebondir sur une balle de yoga vous aide à perdre du poids?

Un ballon de yoga, également appelé ballon de stabilité, ballon de fitness ou ballon d’équilibre, est un outil utilisé dans le yoga et dans d’autres types d’exercice. C'est une balle en caoutchouc gonflée avec de l'air que vous utilisez pour ajouter de l'équilibre, du poids ou du soutien à de nombreux exercices. Le simple fait de rester assis ou de rebondir sur le ballon peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, tandis que l'exécution d'exercices plus intenses avec le ballon renforcera votre perte de poids..

Une balle de yoga intensifie un entraînement en engageant plus de muscles. (Image: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)

Brûler des calories en étant assis

Il suffit de rester assis sur une balle de yoga pour faire une petite séance d’entraînement puisque vos muscles abdominaux travaillent pour équilibrer votre corps. Une étude publiée en juin 2008 dans le "European Journal of Applied Physiology" a révélé qu'être assis sur un ballon stabilisateur brûlait 4,1 calories, soit 6% de plus que de s'asseoir sur une chaise de bureau toutes les heures. Au cours de la journée, rester assis sur le ballon peut vous aider à brûler une quantité importante de calories supplémentaires.

Bounce to Lose

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez, ce que vous pouvez réaliser en combinant régime alimentaire et activité physique. Un niveau d'activité modéré ou vigoureux peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Par conséquent, le fait de rebondir sur le ballon à ce niveau peut vous aider à atteindre vos objectifs. Vous aurez probablement besoin de faire plus d’activité que de sauter sur un ballon de fitness pour perdre du poids, mais cela peut faire partie de votre routine d’exercice. De plus, si vous rebondissez alors que vous êtes normalement immobile, vous augmenterez votre activité physique.

Dépasser le rebond

D'autres exercices avec un ballon de yoga peuvent vous aider à atteindre un niveau d'activité modéré ou vigoureux, plutôt que de simplement rebondir dessus. Ajouter le ballon à un entraînement modéré peut augmenter son intensité, car l'exercice avec le ballon de yoga vous oblige à garder votre équilibre, ce qui renforce les muscles abdominaux, la poitrine et le dos. Gagner des muscles abdominaux vous aidera à brûler plus de calories pour perdre du poids. Le magazine "Fitness" recommande d'effectuer des exercices tels que des pompes, des squats et des sauts de grenouille avec un ballon de fitness. Les avantages supplémentaires d'un ballon de yoga incluent équilibre, soutien du dos, posture améliorée et étirement de l'assistance..

La taille importe

L'American Council on Exercise explique que la taille du ballon de yoga est très importante. Vous devez choisir une balle qui convient à votre taille. En outre, une balle plus grosse procure un entraînement moins intense, recommandé aux adultes débutants ou plus âgés. La pression atmosphérique dans la balle est une autre considération. Lorsque vous avez moins d'air dans la balle, l'entraînement sera plus facile. lorsque vous ajoutez plus d'air et créez un ballon plus ferme, vous intensifiez tous les exercices que vous effectuez sur le ballon.