Le fait de rebondir sur un ballon d’exercice vous aide-t-il à renforcer votre noyau?

Que vous appeliez cela un ballon de stabilité, un ballon suisse ou un ballon d’équilibre, vous pouvez l’utiliser pour entraîner votre cœur. Des mouvements spécifiques, tels que le crunch de la balle, la passe et le déploiement de la balle, ciblent directement vos muscles abdominaux, mais le simple fait de rebondir sur la balle met au défi tout votre cœur, y compris vos muscles du dos et de la hanche, pour être plus fort et plus sain..

Le fait de rebondir sur un ballon d’exercice vous aide-t-il à renforcer votre noyau? (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Preuve de la force fondamentale

L’un des principaux rôles de votre noyau est d’aider à la stabilité de votre bassin. Le simple fait de rester assis sur un ballon stabilisateur, par opposition à une chaise statique, met au défi votre équilibre et votre stabilité et nécessite donc l'activation de votre cœur. Une étude publiée dans un numéro de 2015 de Human Factors a montré que faire des exercices de rotation pelvienne, comme bouger d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre, tout en restant assis sur un ballon de stabilité est également un moyen efficace d'initier l'activation du muscle central. Le rebond est une variante de ces rotations, car il vous oblige à utiliser votre noyau pour rester droit et équilibré sur le ballon, comme si vous faisiez rouler votre bassin assis..

Comment rebondir

Pour travailler efficacement, utilisez une forme et une technique appropriées lorsque vous rebondissez..

Étape 1

Asseyez-vous sur un ballon de fitness. Plantez vos pieds à distance de hanche.

Étape 2

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous commencez à rebondir. Concentrez-vous sur l'action ascendante, en gardant l'action petite au début. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, rebondissez un peu plus haut. Vous pouvez même lever vos pieds du sol en montant.

Étape 3

Variez les mouvements de vos bras lorsque vous rebondissez, en vous agenouillant de haut en bas ou d'avant en arrière. Si vous vous sentez instable, n'hésitez pas à poser vos mains sur le ballon le long de vos hanches pour vous empêcher de rouler sur le sol..

Étape 4

Rebondissez pendant plusieurs minutes à titre d'échauffement pour une routine abdominale complète.

Choisir la bonne taille

Le rebond sera plus confortable, sûr et efficace si vous utilisez le ballon de stabilité de la bonne taille. Utilisez ces conseils pour déterminer si votre balle vous convient:

Lorsque vous vous assoyez sur le ballon, vos pieds doivent facilement reposer à plat sur le sol..
Vos genoux sont alignés avec votre bassin, formant un angle de 90 degrés, lorsque vous êtes assis. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
Votre tête, vos épaules et vos hanches s'alignent lorsque vous vous assoyez bien droit. Vous ne trouvez pas nécessaire de vous pencher en avant ou en arrière pour créer un angle de genou à 90 degrés.

Les balles sont disponibles en plusieurs tailles, allant de 45 à 85 centimètres. La plupart des gens qui mesurent entre 5'1 "et 5 '8" auront besoin d'un ballon de 55 centimètres. Ceux qui sont plus grands - 5'9 "à 6'3" - devraient aller pour 65 centimètres; même plus grand devrait atteindre pour les plus grandes tailles. Les personnes de moins de 5'1 "auront probablement besoin d'une balle de 45 centimètres.

Lire la suite: Quelle taille de balle de stabilité devrais-je acheter??

Complétez votre entraînement

Le rebond renforce votre noyau, mais il ne vous donne pas un entraînement complet. Utilisez le ballon pour effectuer d'autres mouvements qui vous donneront une puissance fonctionnelle et saine:

Le fait de rebondir sur un ballon d’exercice vous aide-t-il à renforcer votre noyau? (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Crunchs du ballon: Allongez-vous avec le bas du dos sur la balle, placez vos mains derrière votre tête et courbez le haut de votre corps vers vos cuisses.

Extensions de dos: Allongez-vous le ventre en premier sur la balle, les jambes étendues juste derrière vous. Placez vos mains par vos oreilles et soulevez votre poitrine et loin de la balle.

Chiens d'oiseaux: Placez votre abdomen sur la balle avec vos mains et vos pieds au sol. Extension alternée du bras droit / jambe gauche et du bras gauche / jambe droite aux côtés opposés de la pièce.

Le fait de rebondir sur un ballon d’exercice vous aide-t-il à renforcer votre noyau? (Image: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Crunchs latéraux: Allongez votre jambe droite sur un ballon de stabilité et appuyez vos pieds contre un mur pour obtenir l’équilibre. Placez vos mains derrière votre tête et appuyez vers le haut pour travailler du côté gauche. Flip directions.

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