La marche rapide augmente-t-elle ma fréquence cardiaque?

La marche rapide, comme toute forme d’exercice, fera battre votre cœur plus rapidement. En règle générale, plus vous bougez rapidement, plus votre fréquence cardiaque augmentera. Par exemple, la course à pied entraîne généralement une fréquence cardiaque plus rapide que la marche à un rythme lent. Un cœur plus fort n'est qu'un des nombreux avantages associés à la marche rapide et à d'autres formes d'exercices aérobiques ou cardiovasculaires..

Fréquence cardiaque cible

Le suivi de votre fréquence cardiaque vous permet de surveiller l’intensité de votre entraînement et de l’ajuster en conséquence en fonction de vos capacités cardiovasculaires. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Un homme de 50 ans soustrait 50 à 220 pour une fréquence cardiaque maximale de 170..

Pour déterminer si vous vous entraînez dans les limites de votre fréquence cardiaque cible, arrêtez de marcher pour vérifier votre pouls au poignet ou au cou. Comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez-le par quatre pour calculer votre fréquence cardiaque en battements par minute. MayoClinic.com explique que les exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide, utilisent environ 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Par conséquent, la fréquence cardiaque cible d'un homme de 50 ans qui marche rapidement doit tomber entre 85 et 119 battements par minute..

Considérations

Des marches rapides qui respectent votre fréquence cardiaque cible peuvent améliorer votre santé et votre forme physique en général. Visez 30 à 60 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine pour en tirer le maximum d'avantages pour la santé. Balancer les bras en marchant peut vous aider à atteindre votre fréquence cardiaque cible.

Santé cardiaque

Le cœur, comme n'importe quel autre muscle, gagne en force grâce à l'exercice. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang sans effort à chaque battement. La fréquence cardiaque au repos des personnes qui font de l'exercice régulièrement a tendance à être plus basse parce que le cœur n'a pas à lutter pour pomper du sang. ne maintenez pas un mode de vie actif, explique le centre médical de l'Université du Maryland.

Bénéfices supplémentaires

Une marche rapide peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol ou le cholestérol LDL tout en élevant le «bon» ou le niveau de HDL. Il a été démontré que la marche ou le jogging à 12 miles par semaine augmentaient considérablement le bon cholestérol. Vous devez vous connecter au moins 20 miles par semaine ou environ trois miles par jour pour réduire de façon notable les niveaux de LDL, explique le centre médical de l'Université du Maryland. La marche peut également gérer la pression artérielle et réduire le risque de diabète de type 2.