Brûlez-vous les graisses lorsque vos magasins de glycogène sont pleins?

Tout comme votre voiture consomme de l’essence pour avancer, votre corps a besoin d’énergie pour maintenir votre métabolisme à un rythme soutenu. Cette énergie provient principalement du glucose, stocké dans le corps sous forme de glycogène, ou de graisse. Parce que le glycogène est plus facile à utiliser pour le corps comme énergie, il est utilisé avant les graisses. Par conséquent, si vos réserves de glycogène sont pleines, votre corps ne brûle pas de graisse. Pour commencer à brûler les graisses, vous devez diminuer vos réserves de glycogène afin que votre corps n’ait pas d’autre choix que d’utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. Si vous avez du mal à perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététicien pour vous aider à concevoir un programme de perte de poids qui répond à vos besoins particuliers..

Vous allez brûler du glycogène et une partie de votre graisse au cours d'une longue promenade. (Image: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

À propos du glycogène

Le glucose sert de principale source d’énergie pour votre corps (réf 4, paragraphe 1). Lorsque vous mangez du pain, des fruits, des haricots et d'autres aliments contenant des glucides, votre corps le transforme en glucose. Une partie du glucose est utilisée immédiatement pour l'énergie et le reste est converti en glycogène et stocké dans le foie et les muscles (réf. 1, paragraphe 1,3). Entre les repas, votre corps s’appuie sur ces magasins pour maintenir la glycémie à un niveau constant et rester sous tension (réf. 1, paragraphe 2). Le glycogène est particulièrement important pour votre cerveau car le glucose est sa source de carburant préférée (réf 1, paragraphe 2).

Le glycogène stocke plus de graisse pour l'énergie

Votre corps peut stocker environ 600 grammes de glycogène - 100 grammes dans le foie et 500 grammes dans les muscles. Lorsque vous ne faites pas d’exercice, le glycogène de votre foie est décomposé pour maintenir votre glycémie et nourrir votre cerveau. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice, le glycogène dans vos muscles nourrit votre entraînement. Le glycogène est converti en énergie plus facilement que les graisses, raison pour laquelle il est utilisé en premier. Après environ 30 à 40 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, tels qu'une marche rapide, votre corps épuise ses réserves de glycogène et se transforme en graisse pour alimenter le reste de votre entraînement..

Votre corps utilise également les graisses comme source d’énergie pendant les périodes de famine, mais pas tout de suite. Au début, si vous arrêtez de manger à jeun ou de faim, votre métabolisme décompose les protéines musculaires et autres, les transformant en glucose. Après plusieurs jours sans nourriture, votre corps commence à brûler votre graisse pour obtenir de l'énergie..

Mangez moins pour brûler les graisses

Bien que la famine puisse vous aider à brûler vos réserves de graisse, vous n'avez pas besoin de passer par de tels extrêmes pour perdre du poids non désiré. Consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel encourage votre corps à brûler les graisses comme source d'énergie. Ne laissez pas tomber vos calories trop bas cependant. Les femmes ne devraient pas manger moins de 1200 calories et les hommes, pas moins de 1800 calories.

Une livre de graisse contient 3 500 calories. Réduire vos besoins caloriques de 250 par jour devrait donc vous aider à perdre une demi-livre en une semaine. Pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids, utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins en matière d'entretien; puis soustrayez 250 calories de ce nombre. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous devrez peut-être réduire votre consommation à 1 750 calories par jour pour vous aider à brûler une partie de votre graisse..

Exercice pour brûler les graisses

Il est essentiel d’augmenter le temps que vous exercez si votre objectif est de brûler plus de graisse. Votre corps commence même à brûler les graisses seulement après 30 minutes d’entraînement. Selon la faculté de médecine de l'Université du Michigan, vous devriez viser plus de 40 minutes d'exercice aérobique. Bien que la marche soit un bon moyen de faire de l'exercice et de perdre du poids, vous pouvez aussi faire du jardinage, nettoyer la maison, danser ou faire du vélo, à condition que ce soit continu et d'intensité modérée. Pour profiter au maximum des bienfaits qui brûlent le gras, essayez de faire cette activité physique cinq jours par semaine..