Croyez-vous ces 6 mythes de l'exercice?

À l'heure actuelle, la plupart d'entre nous savons qu'ils ne doivent pas croire tout ce qu'ils entendent. Et s'il est bon de saluer chaque nouvelle information ou chaque dernier gadget de fitness avec une bonne dose de scepticisme, vous avez également besoin d'une source fiable pour vous aider à distinguer les faits des stratagèmes marketing les plus intelligents..

Parlons de certains mythes d’exercice populaires et de la science qui les sous-tend. (Image: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Entrez le Dr Dennis Cardone, directeur des soins primaires en médecine du sport, département de chirurgie orthopédique, au NYU Langone Medical Center. Cette gorgée de titre signifie qu'il est bien équipé pour passer au crible et évaluer les affirmations douteuses de votre nouveau copain d'entraînement, de ce gars au gymnase ou du vendeur de boissons pour sportifs. Donc, si vous avez entendu parler de ces mythes, maintenant vous aurez la science de votre côté lorsque vous répondez.

MYTHE 1: Plus vous transpirez, plus vous maigrissez - et plus vite vous pourrez vous mettre à la forme d'un maillot de bain.

VÉRITÉ: Une fois que la saison des maillots de bain est arrivée, il semble que toute notre logique et nos bonnes intentions disparaissent et que nous travaillons comme des maniaques pour avoir une meilleure apparence sur la plage. Mais c'est évidemment une pensée incroyablement dangereuse. Vise à faire de l’exercice pendant les heures les plus fraîches de la journée - au lever ou au coucher du soleil -, explique le Dr Cardone. Recherchez les zones ombragées et portez des vêtements de couleur plus claire avec un tissu anti-transpiration au lieu de 100% coton. Les personnes, en particulier les adultes plus âgés et ceux qui n’ont pas travaillé depuis longtemps, risquent particulièrement de trop en faire trop rapidement, ce qui peut entraîner de graves problèmes..

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Tout comme les joueurs de football ne commencent pas l’été avec deux séances d’entraînement par jour, vous devez également vous permettre de vous habituer à la chaleur et d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos exercices en plein air. Faites des pauses fréquentes (au moins toutes les 30 minutes), pensez à vous hydrater (voir ci-dessous) et à porter un écran solaire.!

MYTHE 2: Toujours s'étirer avant de travailler.

VÉRITÉ: Les étirements sont un élément important de tout programme d’entraînement bien équilibré, mais les étirements agressifs avant une séance d’entraînement peuvent en réalité augmenter votre risque de blessure, explique le Dr Cardone. Alors, quel est le meilleur moment pour s'étirer? En l'absence de blessures préexistantes, le Dr Cardone recommande d'avoir une séance d'étirement séparée (ou un cours de yoga) au cours de laquelle vous vous concentrez sur la flexibilité au lieu de la lier à vos séances d'entraînement plus intenses. Ou si vous êtes obligé de choisir entre avant ou après votre entraînement, optez pour après.

Remplacez le temps que vous auriez passé à vous étirer par un échauffement adéquat. Par exemple, si vous courez, marchez ou faites du jogging pendant cinq minutes avant de frapper le pas. Et si vous soulevez des poids ou faites des exercices de poids corporel, commencez avec des versions similaires mais moins intenses des exercices que vous prévoyez de faire (c.-à-d., Des fentes de poids corporel au lieu de fentes pondérées). Même chose pour votre période de récupération.

MYTHE 3: N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Si vous travaillez à l'extérieur, même pour une heure à peine, apportez une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes que vous perdez par la transpiration..

VÉRITÉ: Il y a cinq ans, la sagesse conventionnelle disait qu'il fallait boire 8 onces d'eau toutes les 15 minutes, que l'on ait soif ou non. Mais il est acceptable d'attendre d'avoir soif, déclare le Dr Cardone. En fait, boire trop d'eau peut entraîner une hyperhydratation, ce qui provoque une chute du taux de sodium dans le sang..

Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez pas vous soucier de votre hydratation pendant votre entraînement. Si vous vous entraînez à l'extérieur pendant 60 minutes ou moins, le Dr Cardone vous recommande de boire 20 à 24 onces d'eau toutes les heures. Rien de plus que cela et vous voudrez compléter avec des boissons sportives améliorées à l'électrolyte. Mais peu importe la durée de l'exercice, le Dr Cardone recommande de faire le plein avec quelque chose de salé (jus de cornichon, bretzels, tablettes de sel, etc.) pour remplacer le sodium perdu par la sueur..

MYTHE 4: Porter des vêtements de compression pendant l'entraînement améliorera votre performance.

VÉRITÉ: Alors que de nombreuses personnes pensent que les vêtements de compression améliorent les performances sportives en éliminant les métabolites et autres "débris" qui s'accumulent dans le sang pendant l'exercice, le Dr Cardone affirme que ce n'est tout simplement pas le cas. Cependant, alors qu'une étude réalisée en 2010 par l'Université de l'Indiana ne présentait aucun avantage physiologique pour les athlètes portant des vêtements de compression, les chercheurs ont toutefois constaté un effet psychologique positif..

Cela signifie que toute amélioration des performances vous est due en pensant vos vêtements vous aident à mieux fonctionner. Mais si vous choisissez d'utiliser des vêtements de compression, le Dr Cardone recommande de les porter après séances d’entraînement d’une heure environ pour faciliter le rétablissement. En plus des avantages psychologiques liés à la sensation de participer activement à votre rétablissement, il est possible que des liquides se soient accumulés dans les membres après les exercices. Des articles comme les chaussettes de compression peuvent aider à améliorer le retour du sang et à prévenir l'œdème..

MYTHE 5: Appliquer du ruban adhésif KT avant un entraînement peut prévenir les blessures en soutenant vos articulations et en vous aidant à engager plus de muscles.

VÉRITÉ: Selon Dr Cardone, mettre du ruban adhésif KT autour de votre épaule ne signifie pas que vous serez capable de recruter ces muscles plus efficacement pendant votre entraînement, ou que le port de ruban adhésif KT préviendra la pression exercée sur cette région en soutenant l'articulation..

Cela ne signifie pas pour autant que la bande KT soit totalement inutile. Certaines personnes bénéficieront d'un soutien supplémentaire lors des séances d'entraînement, mais uniquement celles présentant des blessures et des faiblesses officiellement diagnostiquées par un orthopédiste ou un thérapeute physique..

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De plus, comme le souligne le Dr Cardone, ils seront également en mesure de vous montrer exactement comment coller votre épaule, votre genou ou votre hanche sur une bande adhésive afin de vous aider au mieux de votre physiologie. Par exemple, la bande McConnell peut faciliter le suivi normal du genou et stabiliser l’articulation du genou. Mais, selon le fonctionnement de votre genou, vous aurez besoin d'un thérapeute physique pour vous montrer la bonne façon de le faire..

MYTHE 6: Sauter dans un bain de glace après l'entraînement vous aidera à récupérer plus rapidement.

VÉRITÉ: Tout comme les vêtements de compression et le ruban adhésif KT, la plupart des avantages supposés des bains de glace sont purement psychologiques. Le temps de récupération augmente naturellement avec l’âge, explique le Dr Cardone, mais à part l’aide à la récupération pour les problèmes aigus de surchauffe, les bains de glace ne sont pas la solution miracle pour les athlètes..

Au lieu d'un bain de glace, prenez le temps de récupérer correctement. Inclure la formation croisée dans votre calendrier d'entraînement. Hydrater correctement, en remplaçant rapidement les fluides et l'énergie perdue. Faites le plein après les séances d'entraînement avec des protéines. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir. Le rétablissement ne concerne pas une chose, mais le respect de toutes ces directives pour rester en bonne santé, déclare le Dr Cardone.