La perte de poids agit-elle?

Les boissons frappées ont de nombreux avantages: elles ont des saveurs savoureuses, sont portables, elles offrent un maximum de commodité et fournissent des nutriments dans un emballage compact. Lorsque vous utilisez leurs shakes comme substituts de repas occasionnels, les entreprises affirment que vous pouvez perdre plusieurs kilos par semaine. Cependant, la perte de poids dépend de ce que contient votre shake, de ce que vous mangez et de votre volonté..

Une femme boit un substitut de repas dans le parc. (Image: Starcevic / iStock / Getty Images)

Résultats scientifiques

Plusieurs études scientifiques, dont une publiée en 2010 dans «Nutrition Journal», ont démontré que la perte de poids buvait comme un substitut de repas qui produisait des résultats positifs. Comme l'indiquent les résultats du «Journal de la nutrition», les sujets sous perte de poids ont perdu en moyenne plus de 12% de leur poids corporel au cours d'une période de 40 semaines, tandis que les sujets sous régime alimentaire ont perdu moins de 7%. Dans une autre étude publiée dans le «Journal of Nutrition and Metabolism» en 2012, les sujets qui prenaient un ou deux substituts de repas par jour perdaient environ 2% de plus de leur poids corporel total sur une période de six mois par rapport aux sujets qui suivaient leurs suggestions de livres de régime.

Se sentir plein

Les shakes de perte de poids ont plus de chance de fonctionner lorsque vous vous sentez rassasié et satisfait après l'avoir bu. Si vous buvez une boisson fouettée et que vous vous sentez affamé 20 minutes plus tard, il peut être difficile d’attendre votre prochain repas et vous risquez peut-être de prendre une friandise ou une autre collation riche en calories pour compléter la boisson fouettée. Dans une interview accordée à ABC News, Emily Rubin, diététiste de l'Hôpital Jefferson University Hospital, suggère que si vous utilisez un shake comme substitut de repas, choisissez-en un qui contient beaucoup de protéines et de fibres et une faible quantité de sucre. bien dans la promotion de la satiété.

Un plan à court terme

Parce que les shakes et autres compléments alimentaires ne peuvent pas fournir la même qualité nutritionnelle que les aliments entiers, les diététistes et les médecins recommandent généralement aux personnes de les utiliser uniquement à court terme. Cela signifie que même si vous perdez du poids pendant que vous utilisez des shakes comme substituts de repas, vous pouvez récupérer une partie de ce poids lorsque vous reprenez votre régime alimentaire habituel. Selon l'étude «Nutrition Journal» de 2010, les sujets ayant utilisé un shake de perte de poids pendant la période d'essai ont repris «significativement plus de poids» après l'essai que les sujets ayant suivi un régime alimentaire..

Utiliser les secousses avec succès

Tous les shakes diètes n'ont pas les mêmes ingrédients, les mêmes valeurs nutritionnelles ou les mêmes qualités de satiété. Pour réussir à perdre du poids avec un shake, il peut être utile de créer le vôtre afin de vous assurer qu'il contient des ingrédients nutritifs satisfaisants et qu'il respecte le nombre de calories que vous visez. Il peut également être utile d’avoir une petite quantité de nourriture avec votre substitut de repas, tel que du riz brun ou une pomme, car les calories liquides tendent à être moins rassurantes que les aliments à mâcher. Enfin, associez une alimentation saine et des exercices réguliers à des substituts de repas pour obtenir les meilleurs résultats et obtenez l’approbation de votre médecin avant toute utilisation..