Les vitamines accélèrent-elles le métabolisme?
Le terme "métabolisme" fait référence aux réactions chimiques qui se produisent chaque jour dans votre corps et à l'énergie - sous forme de calories - brûlée lors de ces réactions. Une partie de votre taux métabolique dépend de votre génétique. Si vous êtes prédisposé à un métabolisme lent, par exemple, vous prendrez du poids plus facilement qu'une personne dont le métabolisme est naturellement rapide. La plupart des suppléments de vitamines ne stimuleront pas votre métabolisme de manière significative si vous êtes déjà en bonne santé. Cependant, certains suppléments peuvent offrir de légers avantages, tandis que d'autres peuvent restaurer votre métabolisme si vous souffrez actuellement d'une carence. Ne prenez jamais de suppléments sans en avoir d'abord parlé à votre médecin, sinon vous risqueriez des effets secondaires.
La plupart des suppléments de vitamines ne stimuleront pas votre métabolisme de manière significative si vous êtes déjà en bonne santé. (Image: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)Vitamine D et calcium
La vitamine D et le calcium minéral pourraient avoir un léger effet bénéfique sur votre métabolisme, bien qu’ils ne vous mènent probablement pas d’un métabolisme lent à un métabolisme rapide. Cependant, la vitamine D et le calcium peuvent légèrement augmenter votre consommation de calories tout au long de la journée et vous aider à perdre du gras corporel, selon un article de synthèse publié dans Obesity Reviews en 2012, bien que les auteurs de la revue insistent sur le fait qu'il est nécessaire de poursuivre les recherches ils travaillent vraiment.
La prise de calcium et de vitamine D présente également d'autres avantages. les deux nutriments sont bénéfiques pour la santé de vos os et le calcium joue également un rôle clé dans la fonction musculaire. Cependant, la vitamine D est une vitamine liposoluble qui peut s'accumuler dans votre corps si vous en prenez trop. Par conséquent, vous ne devez jamais prendre plus que la dose recommandée par votre médecin..
Zinc et sélénium, hormones thyroïdiennes et métabolisme
Les suppléments de multivitamines contenant du zinc et du sélénium pourraient, dans certains cas, donner un léger coup de pouce au métabolisme. Les deux minéraux jouent un rôle dans la fonction thyroïdienne. Le sélénium aide à contrôler les niveaux d'hormone thyroïdienne active dans votre système, tandis que le zinc constitue un composant des protéines cellulaires, appelées enzymes, qui permettent à vos cellules de réagir à l'hormone thyroïdienne. Une pénurie de l'un ou l'autre minéral pourrait affecter la fonction des hormones thyroïdiennes et, comme vos hormones thyroïdiennes affectent votre métabolisme, de faibles niveaux de sélénium ou de zinc peuvent affecter votre taux métabolique..
Cela ne veut pas dire que vous devez prendre du zinc ou du sélénium pour améliorer la fonction thyroïdienne sans d'abord vérifier avec votre médecin. Les déséquilibres hormonaux thyroïdiens nécessitent des soins médicaux et une prise accidentelle d'une trop grande quantité de zinc ou de sélénium peut provoquer des effets indésirables. Le sélénium, par exemple, pourrait causer des lésions nerveuses dans certains cas.
Vitamines du complexe B
Prendre des vitamines du complexe B ne vous obligera pas nécessairement à brûler plus de calories tout au long de la journée si vous êtes en bonne santé, mais elles peuvent fournir un soutien métabolique. Vos cellules utilisent des protéines spécialisées, appelées enzymes, pour convertir les nutriments contenus dans les aliments en énergie. Plusieurs vitamines du complexe B aident à activer ces enzymes. Elles peuvent donc transformer correctement les aliments que vous consommez en carburant utilisable pour votre style de vie actif. Les vitamines du complexe B vous aident également à fabriquer des globules rouges qui alimentent vos cellules et vos tissus - y compris vos muscles - en oxygène frais.
Si vous vous sentez actuellement fatigué à cause d'une carence en une ou plusieurs vitamines du complexe B, la prise de suppléments peut corriger la carence et augmenter votre niveau d'énergie, vous permettant ainsi de faire plus d'activité physique et de brûler plus de calories tout au long de la journée. Cependant, si vous ne souffrez pas d'une carence, la prise de suppléments pourrait ne présenter aucun avantage..
Vitamines avec des herbes stimulant le métabolisme
Si vous prenez une multivitamine qui contient un mélange à base de plantes, en plus de vitamines et de minéraux essentiels, vous obtiendrez peut-être un léger bénéfice stimulant pour le métabolisme. L'extrait de thé vert - un ingrédient commun des multivitamines de «perte de poids» - contient de la caféine et un produit chimique appelé EGCG, qui pourraient contribuer à augmenter légèrement votre dépense calorique, rapporte un article de synthèse publié dans Chinese Medicine en 2010. Toutefois, ce n'est pas le cas précisez à quel point les mélanges à base de plantes aident vraiment et les fabricants de suppléments n'ont pas à prouver que leurs produits contiennent les ingrédients à base de plantes énumérés sur l'étiquette ni démontrer que leurs suppléments augmentent considérablement la perte de poids. Si les vitamines à base de plantes vous intéressent, parlez-en à votre médecin et prenez la posologie recommandée..
