Faire des gilets pondérés aide lors de l'exécution

Un gilet lesté est un dispositif utilisé par les utilisateurs pour rendre les entraînements plus difficiles. Les gilets de musculation sont disponibles dans une variété de styles, mais la plupart sont en nylon robuste, maintenus en place avec des sangles élastiques en velcro et sont ajustables en ajoutant ou en retirant des lingots métalliques. Les gilets lestés peuvent être utilisés pour une variété de séances d’entraînement, notamment la marche, les exercices de gymnastique et la course à pied..

Un gilet de poids peut rendre la course plus exigeante. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Avantages - cardiovasculaire

Le port d'un gilet lesté rend les exercices qui vous obligent à vaincre la gravité plus difficiles, voire plus efficaces. En portant un gilet de musculation, vous augmentez les exigences cardiovasculaires de votre entraînement, même si vous courez à une vitesse plus lente. L'augmentation de l'intensité cardiovasculaire peut être légère ou extrême, selon le poids de votre gilet.

Avantages musculo-squelettiques

Les efforts supplémentaires imposés à vos muscles lorsque vous courez dans une veste de poids peuvent augmenter la force et l'endurance du bas du corps. Cela sera particulièrement visible lorsque vous effectuez les mêmes courses sans votre gilet. En plus de rendre vos muscles plus forts, le port d'un gilet lesté pendant la course augmentera la charge transmise par vos os. La charge supplémentaire peut entraîner une augmentation de la masse osseuse en stimulant des cellules appelées ostéoblastes afin qu'elles déposent un nouveau matériau osseux en réponse aux exigences imposées à votre squelette..

Considérations

Tandis qu'un gilet lesté augmente la pression exercée sur vos jambes et votre système cardiovasculaire, une charge trop lourde peut nuire à votre style de course. Si le gilet est trop lourd, vous pouvez trouver que vous courez en utilisant un modèle de foulée plus bas et plus court, ce qui modifie ultérieurement la technique lorsque vous revenez à la course sans gilet. Cela pourrait signifier que, même si vous êtes peut-être plus fort et en meilleure forme qu'auparavant, vous ne pourrez peut-être pas courir plus vite ou plus loin..

Les dangers

Le port d'un gilet lesté augmente l'impact et les forces transmises par les jambes. Si vous utilisez un gilet trop lourd, le stress peut s'avérer préjudiciable. Pour minimiser vos risques de blessures, utilisez des poids légers au début et augmentez-les progressivement. Si vous débutez dans un gilet lesté, 5% de votre poids est une charge appropriée.

Conclusion

Bien que porter un gilet améliore la combustion des calories, renforce les muscles et les os de la jambe et augmente la difficulté de vos entraînements, il est peu probable que cela améliore votre capacité à courir. Le meilleur moyen d'augmenter vos compétences en course est de courir plus vite et plus loin. Porter un gilet lesté, en particulier un lourd, est susceptible d'entraîner des séances d'entraînement plus lentes et plus courtes, ce qui n'aidera pas nécessairement vos compétences en course.