Les gilets lestés fonctionnent-ils?

Les entraîneurs de force et de conditionnement recherchent toujours une forme d'entraînement pour donner à leurs athlètes un avantage en compétition, mais certains entraînements pourraient ne pas se répercuter sur la performance. Le gilet pondéré est l’un de ces outils de formation qui pourrait générer des avantages dans un domaine de performance mais pas dans un autre..

L'entraînement en résistance peut être décrit comme tout exercice entraînant une contraction musculaire contre une charge externe. (Image: wundervisuals / E + / Getty Images)

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance peut être décrit comme tout exercice entraînant une contraction musculaire contre une charge externe. Si la charge externe est augmentée, la force agissant contre elle doit également augmenter. En ajoutant du poids par le biais d'une veste lors d'exercices de poids corporel tels que des squats, des mouvements brusques, des tractions vers le haut et des tractions, vos muscles doivent produire plus de force que si vous deviez vous entraîner sans poids. Sur une période de temps, vos muscles et vos os s'adaptent et grandissent en force et en force afin de répondre aux exigences physiques..

Réchauffer avec des gilets lestés

Sautez plus haut après vous être réchauffé avec du poids supplémentaire. (Image: Images de Mike Watson / moodboard / Getty Images)

De nombreuses recherches ont été effectuées sur différents types d'échauffement avant l'exercice et sur le fait que cela affecte ou non les performances. Une étude particulière publiée dans le "Journal of Athletic Training" en 2006 a testé un groupe d'athlètes sur différentes routines d'échauffement, d'étirements statiques, d'échauffement dynamique sans gilet lesté et d'échauffement dynamique avec un gilet lesté. Les résultats ont montré que l'utilisation d'un gilet lesté lors d'un échauffement dynamique avec 2% du poids de votre corps peut immédiatement augmenter les performances en hauteur et en saut en longueur..

Effets sur le sprint

Les gilets lestés n'améliorent pas la vitesse de sprint (Image: StockRocket / iStock / Getty Images)

Une étude réalisée à l'Université de Pennsylvanie publiée en décembre 2010 a examiné les effets à long terme de l'entraînement pondéré de la veste sur les performances de sprint par rapport à l'utilisation de traîneaux lestés et de sprints maximaux normaux à vide. Bien que les sujets entraînés avec le gilet lesté et ceux ayant été déchargés du sprint maximal normal aient augmenté dans 12 minutes, le groupe qui s’est entraîné avec le gilet lesté a présenté une amélioration moins importante que ceux ayant été entraînés avec le gilet lesté.

Conclusion

Les gilets lestés exercent une force externe supplémentaire sur votre corps lorsque vous effectuez un exercice similaire à celui des haltères ou d'autres objets résistifs. Avec le temps, l’entraînement avec un gilet lesté provoquera des adaptations musculo-kelatales similaires à celles d’autres modalités, telles que l’augmentation de la force musculaire, l’augmentation de la densité minérale osseuse et l’augmentation des performances en mouvements explosifs comme le saut vertical et le saut en longueur debout. Lorsque vous faites de l'exercice avec un gilet, vous pouvez augmenter vos dépenses caloriques en raison de la quantité de travail accrue effectuée au cours d'une session donnée. Cependant, les gilets lestés n'augmentent pas la vitesse de sprint. Une raison possible peut être que l'entraînement avec un poids supplémentaire diminue la vitesse du cycle des jambes et de la foulée, ce qui pourrait se traduire en performance lorsque le gilet est retiré.