Ai-je besoin de cardio ou de situps pour me débarrasser de la graisse de mon ventre?

Dans votre quête pour vous débarrasser de la graisse du ventre, les séances d'entraînement cardio sont plus efficaces que les situps. Cependant, les exercices aérobiques ne visent pas uniquement la graisse du ventre. Vous brûlez la graisse corporelle en excès où que vous soyez, y compris votre abdomen. Faire des situps offre cependant certains avantages. Renforcer vos muscles abdominaux améliore votre posture et renforce votre tonus musculaire pour vous permettre de vous asseoir droit et d'avoir l'air plus mince. Parlez à votre médecin de vos préoccupations médicales avant de mettre en place un programme d'exercices..

Brûlez la graisse du ventre avec des séances d'entraînement cardio intenses. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Recommandations cardio

Tous les entraînements cardiovasculaires ne brûlent pas la graisse du ventre au même rythme. Les Centers for Disease Control recommandent à un adulte en bonne santé de participer à un exercice d'aérobic modérément intense au moins 150 à 300 minutes par semaine; ou 75 à 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse. Parmi les entraînements qui atteignent ce niveau de combustion des graisses, citons le jogging, la compétition sportive, le kickboxing, l'aviron, le step-aérobic, la danse à impact élevé, la nage et l'ascension d'escaliers ou de collines. Cardio n'est cependant qu'une partie de l'équation. Pour autant de calories que vous brûlez au cours de vos activités, vous ne perdrez de la graisse du ventre que si vous modifiez vos habitudes alimentaires afin de combler le déficit calorique..

Situps et musculation

Les situps, ainsi que d'autres exercices abdominaux ciblés comme la planche, ne brûlent pas la graisse du ventre, mais ajoutent du tissu musculaire. Plus vous ajoutez de la densité à vos muscles, plus vous élevez votre métabolisme basal, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos. Intégrez les situps à une séance de musculation intégrant des mouvements tels que des squats profonds, des fentes, des étirements de yoga dynamiques, des pompes, des triceps, des presses à l'établi, des mouches debout, des boucles du biceps et des tractions..

Entraînement par intervalles

Lorsque vous faites de l’entraînement cardiovasculaire et que vous maigrissez, votre entraînement perd de son efficacité. Vous devez ajouter de nouveaux défis pour maximiser la quantité de graisse du ventre que vous brûlez. Faire des intervalles de vitesse ou de force fait varier le rythme de votre entraînement de façon à accélérer votre rythme cardiaque et à brûler plus de graisse. Après l’échauffement et cinq minutes de votre entraînement cardio-vasculaire standard modéré à vigoureux, augmentez votre intensité. Sprint, fais des sauts profonds, saute la corde ou monte à l'étage. Maintenez l'intervalle pendant au moins 30 secondes. Ralentissez à un rythme de récupération, mais continuez à avancer. Après 30 secondes à une minute, reprenez votre entraînement cardiovasculaire modéré à vigoureux. Répétez ces étapes tout au long de votre entraînement.

Facteurs de style de vie

Un programme d'exercices cardiovasculaires rigoureux réduit progressivement la graisse corporelle, y compris la graisse stockée autour du ventre. Cependant, manger des aliments malsains ou manger trop de nourriture annule les effets positifs de l'exercice. Manger plus de calories que vous n'en brûlerez empêchera la perte de poids. Après avoir travaillé, votre appétit augmente, alors choisissez des collations saines contenant des fibres pour calmer votre faim. Les bonnes options incluent les légumes-feuilles, les carottes, le céleri, les baies, les agrumes, les pommes, les poires, les grains entiers non sucrés et les légumineuses..