Est-ce que je brûle moins de graisse si ma fréquence cardiaque est trop élevée pendant l'exercice?
La zone cible est devenue un mot à la mode pour les personnes désirant perdre du poids en faisant de l'exercice. De nombreux entraîneurs conseillent de faire de l'exercice à une intensité moindre pour brûler plus de graisse. Ce n'est que partiellement vrai. Lorsque votre fréquence cardiaque diminue, votre corps utilise un pourcentage plus élevé de graisse comme source d'énergie. Mais à une intensité plus élevée, vous brûlerez plus de calories en général.
Le port d’un moniteur de fréquence cardiaque est un moyen facile de vérifier l’intensité de vos exercices. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Exercice d'aérobie
Lorsque vous vous exercez à faible intensité, la graisse compte pour la plus grande partie de votre dépense énergétique. À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, vous brûlez un pourcentage plus élevé de glucides. Selon l'American Council on Exercise, l'exercice de plus haute intensité entraîne une perte de poids plus importante. Peu importe que votre corps brûle des glucides ou de la graisse. En outre, une intensité plus élevée maintiendra votre métabolisme plus longtemps, vous permettant de brûler des calories supplémentaires même après avoir cessé de faire de l'exercice..
Atteindre le seuil de lactate
Votre seuil lactique, ou anaérobie, est le point où votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles. Ensuite, votre corps brûle exclusivement des glucides. Les entraînements de haute intensité sont efficaces pour brûler rapidement un grand nombre de calories. Cependant, de l'acide lactique commence à s'accumuler dans votre sang, vos réserves de glucides musculaires commencent à s'épuiser et vous risquez de vous fatiguer rapidement. L'entraîneur sportif Brian Mac dit que votre seuil de lactate pourrait se situer entre 50 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale et augmenter avec l'entraînement..
Calcul de la fréquence cardiaque cible et maximale
Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre MHR est d’environ 180. La clinique de Cleveland vous conseille d’obtenir le plus de bénéfices de l’exercice physique entre 60 et 80% de ce total. taux. Évitez de dépasser 85%, car cela peut entraîner des risques cardiovasculaires supplémentaires. Lorsque vous faites de l’exercice, arrêtez-vous de temps en temps et mesurez votre pouls en pressant légèrement deux doigts sur votre poignet. Comptez le nombre de battements pendant 30 secondes et multipliez-le par 2. Sinon, portez un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer votre intensité d'exercice.
Exercer pour perdre du poids
Effectuez 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine pour rester en forme. Si vous essayez de perdre du poids, vous augmentez le temps que vous exercez. Une option pour maximiser la perte de masse graisseuse est l’entraînement par intervalles. Alternez cinq minutes d'exercices vigoureux à l'extrémité supérieure de votre zone cible, avec deux minutes d'intensité plus faible. Une autre bonne option est de courir ou de faire du vélo pendant des périodes plus longues avec une intensité faible à modérée. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, augmentez progressivement votre taux cible. Si vous avez une maladie cardiaque ou d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer une routine d’exercices..
