Plans de régime pour les personnes sans thyroïde

Votre glande thyroïde fait partie de votre système endocrinien et produit les hormones responsables de la régulation du métabolisme. Si votre thyroïde surproduit des hormones, appelées hyperthyroïdie, le traitement peut inclure l'ablation chirurgicale de votre thyroïde ou de l'iode radioactif pour arrêter complètement toutes les fonctions thyroïdiennes. Votre thyroïde peut également être retirée en cas de cancer de la thyroïde. Sans une thyroïde fonctionnelle, vous devrez prendre des hormones thyroïdiennes de remplacement supplémentaires pour réguler votre métabolisme. Les faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes, connus sous le nom d'hypothyroïdie, peuvent être aidés par des changements alimentaires, bien que vous deviez prendre des hormones de remplacement pour le reste de votre vie..

Trois femmes mangent sur une table de patio. (Image: Liz Gregg / Vision numérique / Getty Images)

Thyroïde et métabolisme

Votre thyroïde produit du T3 et du T4, deux hormones qui contrôlent la rapidité avec laquelle votre corps utilise l'énergie et l'oxygène - qui déterminent la rapidité avec laquelle votre corps brûle des calories. Moins vous produisez d'hormones, plus votre métabolisme est lent et plus il est facile de prendre du poids. Une fois que votre thyroïde est fermée ou retirée, vous pouvez constater un gain de poids lorsque vous essayez de trouver le dosage correct de substitut d'hormones thyroïdiennes. Vous pouvez aider à augmenter votre métabolisme en brûlant plus de calories par l'activité physique. Bien que cela aide à réduire les calories, si vous ne mangez pas assez de calories, vous pouvez ralentir votre métabolisme. Votre corps a un mécanisme de survie intégré qui ralentit le métabolisme afin de conserver l'énergie lorsque vous ne consommez pas assez de calories. Vous avez besoin d'au moins 1 200 calories par jour pour empêcher votre métabolisme de ralentir.

Conditions générales d'Utilisation

Sauf si vous avez un autre problème médical sous-jacent, vous devez suivre les directives nutritionnelles américaines de 2010 publiées par le ministère de l'Agriculture des États-Unis et le département américain de la Santé et des Services sociaux. Les directives suggèrent que la majorité de votre alimentation provient de glucides complexes - entre 45 et 65%. Les protéines maigres devraient représenter entre 10 et 35% de votre alimentation, et entre 25 et 35% devraient provenir de graisses saines. Essayez d'éviter les sucres ajoutés, en particulier dans les boissons édulcorées telles que les sodas, et limitez votre consommation de graisses saturées et trans. Vous pouvez réduire les graisses saturées en choisissant des coupes de viande maigres et en choisissant de la volaille et des fruits de mer au lieu du bœuf ou du porc. Consommez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et utilisez des huiles végétales à la place du beurre ou du saindoux.

Aliments goitrogènes

Certains aliments, notamment les légumes crucifères et les produits contenant des isoflavones de soja, contiennent des composés goitrogéniques, des produits chimiques pouvant interférer avec les hormones thyroïdiennes. Un goitre est un gonflement ou un élargissement de la thyroïde, qui peut se produire si la glande thyroïde est fonctionnelle et tente de faire croître plus de cellules pour répondre à la demande d'hormones. Comme votre thyroïde est inactive, vous n’avez pas à vous soucier de la formation d’un goitre, mais vous devez tout de même tenir compte de l’effet des composés goitrogéniques sur vos hormones thyroïdiennes supplémentaires - surtout parce que vous ne pouvez pas naturellement produire plus d’hormones pour compenser. Les composés goitrogènes dans les légumes sont souvent désactivés par chauffage; ne mangez pas de brocoli, de chou ou d'autres légumes crucifères crus. Et les effets goitrogéniques du soja sont atténués si le soja est fermenté - dans des produits tels que le miso et le tempeh.

Exercice

Aucun plan de régime ne serait complet sans une activité physique régulière. Les exercices de musculation sont particulièrement importants pour les personnes sans thyroïde, car la construction d'une masse musculaire maigre aidera à brûler plus de calories. Même au repos, le tissu musculaire nécessite plus d'énergie que la graisse. Plus votre rapport muscle / graisse est élevé, plus votre métabolisme est élevé. Toutes les formes d'activité physique aident à brûler des calories - et tout ce qui brûle des calories stimulera votre métabolisme et vous aidera à maintenir un poids santé..