Plans de régime pour les femmes enceintes en surpoids

Les femmes doivent prendre du poids pendant la grossesse pour soutenir le développement de leur bébé, mais les recommandations de gain de poids varient en fonction de la taille de la femme avant la grossesse. On peut conseiller aux femmes en surpoids de gagner moins que leurs homologues plus minces. Les femmes enceintes en surpoids ont encore besoin de nutriments supplémentaires pour leur bébé, ce qui est essentiel au respect d'un régime alimentaire sain.

Plans de régime pour femmes enceintes en surpoids (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Recommandations de gain de poids

Le poids que doit gagner une femme dépend de son poids avant la grossesse. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

À quelques exceptions près, les femmes devraient prendre du poids pendant leur grossesse, car leur corps doit pouvoir supporter la croissance d'un bébé. Cependant, le poids qu'une femme devrait prendre dépend de son poids avant la grossesse. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande aux femmes en surpoids, ou celles dont l'IMC est compris entre 25 et 29,9, de gagner environ 10 livres de moins qu'une femme moyenne, soit entre 15 et 25 livres. En revanche, une femme obèse avec un IMC supérieur à 30 ne devrait prendre entre 11 et 20 livres pour toute sa grossesse..

Suivre un régime et la grossesse

Adoptez un régime alimentaire sain comprenant de nombreux aliments riches en nutriments et faibles en calories. (Image: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

Même si 15 livres ne semblent pas beaucoup, la March of Dimes recommande aux femmes enceintes en surpoids de ne pas essayer de suivre un régime afin de maintenir un gain de poids minime. Cette mise en garde concerne les régimes à la mode et les restrictions excessives en calories. Ce qu’ils devraient faire, cependant, c’est adopter un régime alimentaire sain comprenant de nombreux aliments riches en nutriments et faibles en calories. Même s'il peut être tentant de viser bas, les femmes enceintes en surpoids devraient viser près de l'apport calorique quotidien recommandé tout au long de leur grossesse.

Aliments à manger

Les fruits, les légumes et les grains entiers figurent en tête de liste des femmes enceintes en surpoids. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Les fruits, les légumes et les grains entiers figurent en tête de liste des femmes enceintes en surpoids. Ils contiennent généralement des nutriments essentiels pour la grossesse, tels que l'acide folique, la vitamine C et le fer. Ils sont également faibles en calories mais nourrissants. Essayez une salade d'épinards frais avec une tranche de pain grillé au blé entier ou des quartiers de pomme mélangés à des baies pour une collation satisfaisante mais saine. De plus, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras sont des sources importantes de protéines et de calcium. Le yogourt grec allégé, la poitrine de poulet au four et les haricots verts sont des choix sains pour les femmes enceintes en surpoids. Les huiles et les sucres ne sont pas complètement exclus de la liste, mais vous devriez limiter leurs quantités.

Taille des portions

Apprendre à mesurer la taille des portions est une compétence importante pour toutes les femmes enceintes, en particulier celles qui font de l'embonpoint. Une portion de viande devrait être de la taille d'un jeu de cartes, et une portion de pain correspond à une seule tranche. La portion des légumes et des produits laitiers est de 1 tasse, alors que celle des fruits est de 1/2 tasse. Les femmes qui font attention à la taille de leurs portions peuvent potentiellement éviter de trop manger, même si c'est une bonne chose.

Autre conseil

Essayez d’utiliser moins de vinaigrette ou de cuisiner avec un spray d’huile d’olive au lieu de beurre. (Image: Eising / Photodisc / Getty Images)

Parce qu'il peut être difficile de changer radicalement vos habitudes alimentaires une fois que vous êtes informé de votre grossesse, concentrez-vous plutôt sur le contrôle des portions et de la consommation en abandonnant tout simplement les extras. Essayez d’utiliser moins de vinaigrette ou de cuisiner avec un spray d’huile d’olive au lieu de beurre. Passez aux pâtes de blé entier et remplacez les fruits par des desserts sucrés plus riches en matières grasses. Les friandises sont toujours acceptables de temps en temps, mais au lieu de manger toute une tranche de gâteau, essayez plutôt une tranche plus petite et savourez le goût.