Plans de régime pour les personnes obèses
Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, près de 36% des adultes américains étaient obèses en 2008. Une personne obèse représente près de 1 429 $ de plus en coûts de soins de santé qu'une personne de poids normal. Les personnes dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30 sont classées comme obèses. Cette classification est associée à des problèmes de santé potentiels, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Pour réduire vos risques de contracter ces maladies et améliorer votre qualité de vie, lancez-vous dans une aventure de perte de poids qui commence par une alimentation plus saine..
Salade de chou frisé et radis en bonne santé. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)Régime hypocalorique
Le moyen le plus établi de perdre du poids pour une personne obèse est de se concentrer sur un régime alimentaire et de réduire les calories. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, vous devriez réduire votre apport calorique d’environ 500 à 1 000 calories par jour pour perdre un à deux livres par semaine. Même si vous êtes désireux de vous débarrasser de votre statut d'obésité, résistez à la tentation de réduire votre consommation de calories de façon drastique. En règle générale, les femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant 1 000 à 1 200 calories par jour, tandis que les hommes devraient viser entre 1 200 et 1 600 calories par jour. Cependant, ces plages de calories ne sont qu’un guide; Parlez à un médecin de la meilleure façon de perdre du poids. Les régimes de moins de 800 calories par jour nécessitent une surveillance médicale. Un régime alimentaire sain et pauvre en calories évite les graisses saturées et trans, le cholestérol, une trop grande quantité de sodium et de sucres ajoutés. Il comprend les produits laitiers faibles en gras; protéines maigres, telles que le poisson, la volaille et les haricots; grains entiers; et des fruits et des légumes.
Régime faible en glucides
Si compter les calories vous semble être un obstacle à la perte de poids, un régime alimentaire faible en glucides pourrait mieux fonctionner pour vous. Une recherche publiée en 2003 dans le «New England Journal of Medicine» a révélé qu'un régime pauvre en glucides entraînait plus de perte de poids chez les participants obèses qu'un régime conventionnel au cours des six premiers mois - bien que les différences soient les mêmes après un an. En outre, une étude publiée dans «Annals of Internal Medicine» en 2004 a révélé qu'un régime alimentaire à faible teneur en glucides entraînait une perte de poids plus importante et une amélioration des taux de triglycérides et de cholestérol chez les participants obèses. Sur un plan de régime faible en glucides, vous limitez les glucides - en particulier les variétés à glycémie élevée qui affectent votre glycémie - en faveur de manger plus de protéines et de graisse. En mangeant de cette façon, vous éviterez les céréales telles que le pain, les pâtes, le riz et l'avoine; certains fruits riches en sucre; les légumes-racines; et des aliments avec du sucre ajouté, tels que des bonbons, des glaces et des desserts.
Taille des portions
Quel que soit le régime que vous choisissez, perdre du poids en quantité importante nécessite un sens aigu de la détermination et de l'adhérence au format d'une portion. Réduisez les portions pour manger moins de nourriture et équilibrez votre apport calorique. Commencez par peser et mesurer tout ce que vous mangez, dit la diététiste LuAnn Berry sur Health.com. Vous pouvez également utiliser une petite assiette pour vos repas, car elle contient moins de nourriture, et vous assurer de lire l'étiquette nutritionnelle de la taille des portions et d'ajuster votre consommation si nécessaire.
Combinez le régime avec l'exercice
Bien que l’alimentation soit un élément essentiel de la perte de poids, une étude publiée en 2003 dans le «Journal de l’American Medical Association» a révélé qu’une refonte du mode de vie consistant à adopter un régime alimentaire sain et une activité physique était l’approche la plus efficace pour perdre du poids chez les personnes obèses. les patients. L'American College of Sports Medicine a déclaré qu'une personne obèse devrait se concentrer sur les activités aérobiques de faible intensité dans le but d'augmenter la durée et la fréquence plutôt que l'intensité. Il recommande quatre à cinq jours d'exercice pendant 30 à 60 minutes; divisez-les en trois séances de 10 minutes si vous étiez auparavant sédentaire. Les activités appropriées comprennent la marche, la natation ou le cyclisme, qui exercent toutes une pression minimale sur les articulations..